PR DEPOK – Kurang tidur di malam hari tentu akan menyebabkan Anda mengantuk saat pagi hari, padahal Anda harus beraktivitas.
Kurang tidur dapat mengganggu produktivitas Anda, apalagi Anda memiliki kepentingan tertentu. Akibatnya, mungkin Anda menjadi kurang konsentrasi dalam berkegiatan.
Rasa kantuk karena kurang tidur mungkin memang tak bisa dihindari namun tetap bisa diatasi dengan berbagai metode, bergantung pada individu masing- masing.
Baca Juga: Sambangi Polda Metro Jaya, Iwan Fals Laporkan 'KS' Atas Kasus Dugaan Ini
Jika Anda tidak cukup tidur dan mengalami efek kurang tidur, Anda mungkin tertarik untuk mempelajari beberapa pilihan pengobatan atau mungkin penanganan mandiri.
Banyak faktor lingkungan yang dapat melawan efek kurang tidur yang bekerja untuk mengaktifkan sistem gairah otak.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Very Well Health, beberapa tips ini mungkin adalah hal yang biasa dilakukan, sementara yang lainnya mungkin mengejutkan Anda.
Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kurang tidur dan mencegah keluhan umum saat beraktivitas.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih dan Lihat Apa yang Dikatakan Topi Favorit Tentang Kepribadian Anda
Tidur
Tidur menjadi solusi terbaik agar dilakukan untuk mengobati rasa kantuk akibat kekurangan waktu tidur,
Mungkin ini tampak terlalu lumrah untuk dipertimbangkan, tetapi cara mengobati rasa teramat kantuk yang paling mudah adalah dengan tidur yang banyak.
Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak cukup tidur. Ini mungkin terjadi secara kronis, dengan tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang lama atau mungkin terjadi secara akut, seperti ketika kita "begadang sepanjang malam".
Baca Juga: Jadwal Manchester City di Liga Champions dan Liga Inggris November 2021
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur masing-masing dan jumlah rata-rata tidur berubah sepanjang hidup.
Tidur yang berkualitas buruk, seperti yang mungkin terjadi pada gangguan tidur insomnia atau sleep apnea, juga dapat menyebabkan kurang tidur.
Anda mungkin tidak perlu banyak tidur untuk merasa lebih baik apabila Anda mengalami gangguan-gangguan tersebut. Setelah kurang tidur akut, satu malam tidur selama 8 jam mungkin sudah cukup.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Ketahui Kencan Ideal Seperti Apa yang Diinginkan dari Gaun Pilihan Anda
Dalam recovery kurang tidur kronis atau berkepanjangan, tidur di malam hari mungkin perlu diperpanjang dan tidur siang tambahan mungkin juga akan membantu.
Orang yang lebih muda mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk pulih dari kurang tidur yang berkepanjangan.
Beraktivitas
Pilihan berikutnya untuk mengobati kurang tidur adalah kebalikan dari tidur yaitu aktivitas.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Ketahui Kencan Ideal Seperti Apa yang Diinginkan dari Gaun Pilihan Anda
Periode aktivitas yang singkat dapat membantu Anda untuk tetap lebih awas, terutama ketika Anda mengalami kurang tidur
Studi penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan lima menit dapat meningkatkan kantuk di siang hari yang berlebihan yang diukur dengan beberapa pengujian latensi tidur (MSLT).
Sayangnya, peningkatan kewaspadaan ini mungkin merupakan manfaat sementara yang datang dan pergi agak cepat.
Namun, jika Anda menderita kurang tidur, Anda mungkin tidak menemukan banyak manfaat dari menjadi aktif.
Baca Juga: Dua Pemain Persib Ini Jadi Top Skor yang Membobol Tiga Kali Gawang Persela Lamongan
Tergantung pada tingkat aktivitasnya, Anda mungkin mengalami peningkatan kelelahan (bukan dengan peningkatan rasa kantuk) yang dapat melawan manfaat menjadi lebih waspada.
Nyalakan Lampu
Paparan cahaya terang memiliki efek penting pada ritme sirkadian tubuh Anda.
Ritme sirkadian adalah pola fungsi tubuh, termasuk tidur dan terjaga, yang disesuaikan dengan siklus siang-malam.
Ada beberapa kondisi seperti gangguan afektif musiman (SAD) dan gangguan tidur ritme sirkadian yang dibantu oleh paparan waktu yang tepat terhadap cahaya terang.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Ketahui Kencan Ideal Seperti Apa yang Diinginkan dari Gaun Pilihan Anda
Selain itu, cahaya terang dapat membantu Anda menjadi lebih awas jika Anda kurang tidur.
Hasil studi penelitian agak beragam dalam hal seberapa efektif hal ini sebenarnya.
Beberapa menunjukkan bahwa cahaya efektif dalam mengubah ritme sirkadian, yang memungkinkan Anda untuk tetap terjaga lebih lama ketika kondisi cahaya terang hadir.
Selain pencahayaan ambient normal seperti yang mungkin Anda dapatkan dari lampu di atas kepala atau paparan cahaya alami seperti sinar matahari, mungkin juga bermanfaat untuk mengekspos diri Anda ke kotak lampu.
Baca Juga: Dua Pemain Persib Ini Jadi Top Skor yang Membobol Tiga Kali Gawang Persela Lamongan
Suara
Jika Anda pernah menyalakan radio untuk tetap waspada, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini benar-benar menyebabkan mengantuk atau efek lain dari kurang tidur? Mungkin ada beberapa manfaat, tetapi sayangnya, itu tidak terlalu membantu.
Ketika Anda mendengar sesuatu, otak merespons dengan membuat Anda sedikit lebih awas. Ini bisa menjadi masalah ketika Anda memiliki lingkungan tidur yang bising, tetapi dapat membantu apabila Anda mencoba untuk tetap terjaga.
Anda biasanya merespons dengan baik terhadap rangsangan baru misalnya proses suara yang bisa menarik perhatian Anda.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Ketahui Kencan Ideal Seperti Apa yang Diinginkan dari Gaun Pilihan Anda
Dengan bantuan sedikit kebisingan mungkin akan membantu dalam menjaga Anda dari efek kurang tidur. Jika Anda bernyanyi mungkin juga bisa menghilangkan kantuk Anda karena kelelahan.
Postur
Tentunya lebih sulit untuk tertidur ketika Anda berdiri, jadi postur tubuh jelas dapat memiliki beberapa efek menguntungkan pada saat anda kurang tidur.
Duduk tegak juga bisa saja memiliki dampak yang sama. Cara ini ada hubungannya dengan aktivasi sesuatu yang disebut sistem saraf simpatik.
Baca Juga: Sebut Siapa Tim Favorit Juara di Liga Champions, Michael Owen: Mereka Hampir Tak Terkalahkan
Sistem saraf simpatik mengontrol fungsi tubuh otomatis seperti detak jantung dan pelebaran pupil. Sebagai contoh, sistem inilah yang bekerja secara naluriah ketika Anda diserang oleh seekor singa.
Oleh karena itu, cukup efektif untuk meningkatkan kewaspadaan dan menangkal efek kurang tidur.
Demikian cara mengatasi kurang tidur. Gejala mengantuk saat kurang tidur memang bisa diatasi dengan beberapa cara di atas, namun setiap orang mungkin akan memiliki cara yang berbeda-beda.***