PR DEPOK - Menjaga sistem pencernaan merupakan salah satu kunci untuk melindungi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Cara yang bisa dilakukan untuk menjaga sistem pencernaan adalah mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan usus.
Sebagaimana diketahui, usus menjadi bagian penting pada sistem pencernaan. Jika tidak dipelihara dengan baik maka berbagai penyakit seperti sakit perut, kembung, hingga maag.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Better Home & Gardens, berikut ini delapan makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan usus.
1. Yogurt
Anda mungkin sudah banyak mendengar tentang probiotik (mikroorganisme hidup) dan manfaat dari "bakteri baik".
Prebiotik atau bakteri baik bermanfaat bagi kesehatan usus dan juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Bakteri baik biasanya terkandung dalam makanan dan minuman fermentasi, salah satunya yoghurt.
Olahan fermentasi lainnya yang perlu dipertimbangkan untuk ditambahkan ke diet kesehatan usus Anda adalah kimchi , asinan kubis, tempe, dan miso.
2. Almond
Butuh camilan cepat? Almond bisa menjadi pilihan camilan sehat daripada keripik.
Almond kaya serat dan juga memiliki beberapa sifat probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan usu.
Selain itu, almond juga dikemas dengan lemak sehat dan polifenol yang keduanya digunakan oleh bakteri usus sebagai bahan bakar.
3. Pisang
Menurut ol of Public Health pisang tidak hanya mudah dimakan tetapi juga dapat membantu proses penyembuhan usus, dengan memulihkan elektrolit seperti kalium yang bisa hilang karena diare atau muntah.
Studi klinis juga menunjukkan bahwa pisang setengah matang mengandung pati resisten yang mendorong pertumbuhan mikroba bermanfaat di saluran pencernaan.
Baca Juga: Ibu di India Tempuh Jarak 1 Mil Mengejar Macan Tutul demi Selamatkan Anaknya
Pada dasarnya, mikroba tersebut terurai dan dapat membantu mencegah gangguan pencernaan kronis.
4. Jahe
Jahe adalah bumbu yang sangat mudah dijumpai hampir di seluruh dunia. Selain digunakan sebagai bumbu, jahe ternyata juga memiliki sejarah penggunaan obat.
Jahe memiliki kemampuan untuk membantu makanan bergerak melalui usus daripada bertahan di perut yang
menyebabkan kembung dan nyeri.
Jahe adalah makanan sehat usus lainnya yang juga memiliki sifat antiinflamasi.
5. Kaldu tulang
Terbuat dari sumsum tulang ayam atau sapi, proses pembuatan kaldu tulang yang direbus perlahan menghasilkan jumlah L-glutamin (asam amino) yang sehat.
Baca Juga: Dituding Semua Dana Donasi Gala Sky Mengalir ke Rekeningnya, Faisal: Dana Apa?
Kaldu tulang mampu meringankan ketidaknyamanan perut dan membantu membalikkan gejala pencernaan serta membantu memulihkan usus.
Manfaat lainnya dari kaldu tulang adalah mengurangi gejala yang terkait dengan IBS.
6. Nanas
Nanas tropis yang manis kaya akan sarat dengan nutrisi. Dalam hal kesehatan usus, nanas unik karena mengandung sekelompok enzim pencernaan yang membantu memecah protein dan membantu pencernaan.
Selain nanas, buah lain juga bermanfaat baik untuk kesehatan usus adalah pepaya, mangga, dan kiwi.
7. Gandum utuh
Dengan mengonsumsi roti dan makanan lain yang terbuat dari biji-bijian bertunas, kandungan asam fitat (berbahaya bagi sistem pencernaan) dalam produk akan berkurang.
Memecah biji-bijian itu berarti semua nutrisi berkualitas lebih mudah diserap ke dalam aliran darah dan akan disalurkan ke jaringan target yang tepat di tubuh Anda.
8. Bawang
Bawang bersama dengan anggota keluarga kallium lainnya seperti bawang merah dan daun bawang kaya akan prebiotik, yakni karbohidrat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteri baik.
Bakteri usus memakan prebiotik dalam bawang yang menjaga keseimbangan bakteri sehat di usus Anda.***