PR DEPOK - Tidur merupakan aktivitas sekaligus kebutuhan bagi manusia dalam sehari-hari.
Dengan tidur, manusia dapat mendapatkan dan memulihkan kembali energi.
Bahkan bagi sebagian orang tidur bisa sebagai metode penenang dalam hidupnya dari sibuknya berbagai aktivitas.
Baca Juga: Simak! Jenis Keju Ini Bisa Jaga Mood dan Baik untuk Pertumbuhan Anak
Namun tidak sedikit juga orang yang sulit tidur bahkan salah dalam melakukan tidur sehingga mengakibatkan kesehatan yang memburuk.
Tidak hanya itu seseorang mengalami masalah tidur bisa mengalami penurunan kesehatan.
Oleh karena itu kini Pikiranrakyat-Depok.com merangkum 8 tips agar tidur seseorang nyaman dan menyehatkan sebagaimana dikutip dari Mind Body Green.
Bagi Anda yang mengalami masalah tidur bisa simak beberapa tips berikut ini.
1. Matikan lampu
Mungkin bagi sebagian orang mematikan lampu sudah menjadi kebiasaan saat tidur, namun tidak sedikit pula orang yang tidak terbiasa melakukan hal ini.
Padahal cahaya biru dari lampu dapat mengganggu tubuh ketika mencoba untuk tidur.
Baca Juga: Sambut Natal 2021 dengan 20 Kreasi Unik dan Lucu Elf on the Shelf
Hal tersebut lantaran cahaya akan menghambat tubuh dalam memproduksi melatonin yang merupakan hormon tidur utama yang dihasilkan pada malam hari.
Oleh karena itu, lebih baik orang yang akan tidur lebih baik mematikan lampu satu jam sebelum tidur agar tidak menghambat tubuh.
Cahaya biru juga tidak hanya dihasilkan dari lampu melainkan bisa dari komputer, tablet, ponsel, video game, dan televisi.
Baca Juga: Tiap Perusahaan di Brazil Dapat Perpanjangan Pembebasan Pajak, Diklaim untuk Menghindari PHK Massal
2. Suplemen peningkat tidur
Terkadang ada beberapa orang kesulitan untuk tidur, kemudian mereka memilih suplemen magnesium berkualitas tinggi bisa menjadi pembantu atau solusi untuk bisa tertidur lelap.
Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan penurunan produksi melatonin yang merupakan salah satu hormon terpenting untuk tidur.
3. Hindari Kafein
Tidak sedikit orang yang tidak tahu bahwa kadar kafein dalam tubuh dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur lelap.
Baca Juga: Izin Operasional Pesantren Milik Pelaku Pemerkosa Dicabut, Kemenag: Langkah Administrasi
Hal tersebut terjadi karena kebanyakan orang membutuhkan empat hingga enam jam untuk metabolisme kafein.
Kafein sendiri dapat menghalangi kemampuan bahan kimia yang meningkatkan kemampuan bahan kimia yang meningkatkan tidur yang disebut adenosin untuk bekerja.
Oleh karena itu sebaiknya hindari minum minuman yang mengandung kafein ketika akan tidur.
Baca Juga: Tiap Perusahaan di Brazil Dapat Perpanjangan Pembebasan Pajak, Diklaim untuk Menghindari PHK Massal
4. Perhatikan suhu ruangan
Banyak penelitian menunjukkan bahwa suhu kamar yang buruk untuk tidur adalah antara 62 hingga 70 derajat.
Alasannya adalah suhu tubuh inti kita turun di malam hari dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Ruangan yang hangat dapat menghambat proses ini.
5. Kontrol pikiran atau kekhawatiran
Jangan bawa kekhawatiran atau pekerjaan ke kamar tidur terutama saat berusaha untuk tidur.
Baca Juga: Sinopsis Film Colombiana: Misi Seorang Remaja Balas Dendam pada Kartel Narkoba
Untuk mengatasi kekhawatiran ini, Anda bisa melakukan teknik tiga jam sebelum tidur dengan menuliskan kekhawatiran dalam sebuah buku.
Kemudian, letakkan buku tersebut di dalam laci meja dan biarkan semalaman.
6. Pastikan alarm terdengar bukan terlihat
Jam alarm harus ada di kamar agar dapat membangunkan di pagi hari.
Baca Juga: 6 Tren Fesyen dan Kecantikan di Tahun 2022
Namun jika jam berada di garis mata Anda mungkin dapat mendapati diri Anda dengan cemas meliriknya dan merenungkan tentang “kapan saya akan tidur”.
Lebih baik letakan alarm tersebut di tempat yang dapat didengar namun tidak terlihat.
7. Berolahraga secara teratur
Banyak hasil penelitian yang mengatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat menyebabkan tertidur lebih mudah dan tidur akan lebih nyenyak.
Olahraga yang dapat dilakukan di rumah sebagai rutinitas misalnya yoga, pilates, atau latihan berat badan.
8. Rilekskan Otot-otot
Anda juga bisa merilekskan otot-otot dengan merileksasi berurutan dari berbagai kelompok otot disertai dengan pernapasan. Proses ini disebut juga relaksasi otot progresif.
Proses ini dapat dilakukan dengan cara pertama mengendurkan otot mengurai ketegangan lalu rilekskan pikiran dan membantu mendorong tidur yang nyaman dan tenang.
Baca Juga: 8 Zodiak yang Diramalkan Menikah di Tahun 2022, Cek Zodiak Anda Sekarang!
Kedua, Anda dapat mengalihkan pikiran dari segala sesuatu yang lau dan berfungsi sebagai bentuk meditasi.
Demikian 8 tips yang bisa Anda lakukan agar tidur dalam keadaan nyaman, tenang, dan menyehatkan.***