PR DEPOK - Menjaga kesehatan jantung perlu dilakukan untuk terhindar dari beragam penyakit jantung seperti serangan jantung sampai penyakit jantung koroner.
Disebut-sebut bahwa penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari total penyebab kematian di dunia.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi.
Berikut delapan jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung, sebagaimana dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari laman Healthline.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung terkenal dengan kekayaan vitamin, mineral dan antioksidannya.
Secara khusus, mereka adalah sumber vitamin K yang bagus untuk membantu melindungi arteri dan meningkatkan pembekuan darah.
Sayuran hijau juga tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.
Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara meningkatkan asupan sayuran berdaun hijau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Baca Juga: Tiga Kasus Narkoba Libatkan Artis dalam Sepekan, Polda Metro: Tidak Ada Kaitannya
2. Buah Beri-berian
Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung.
Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.
Studi menunjukkan bahwa makan banyak buah beri dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.
3. Kacang
Kacang mengandung pati resisten, yang menolak pencernaan dan difermentasi oleh bakteri menguntungkan di usus.
Menurut beberapa penelitian pada hewan, pati resisten dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol darah.
Berbagai penelitian juga menemukan bahwa makan kacang dapat mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung.
Baca Juga: Banjir di Negara Bagian Bahia Brazil Telah Menewaskan Sedikitnya 10 Orang
Terlebih lagi, makan kacang telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan peradangan, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung
4. Ikan Berlemak dan Minyak Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang telah dipelajari secara ekstensif untuk kesehatan jantung.
Dalam satu penelitian pada 324 orang, makan salmon tiga kali seminggu selama delapan minggu secara signifikan menurunkan tekanan darah diastolik.
Studi lain menunjukkan bahwa makan ikan dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol total, trigliserida darah, gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah.
Jika Anda tidak suka makanan laut, minyak ikan adalah pilihan lain untuk mendapatkan dosis harian asam lemak omega-3 Anda.
Baca Juga: PPKM Jawa-Bali Resmi Diperpanjang Selama 3 Pekan Meski Kasus Covid-19 Terkendali
Suplemen minyak ikan telah terbukti mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri dan menurunkan tekanan darah
5. Tomat
Tomat sarat dengan likopen, pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan kuat.
Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan, yang keduanya dapat berkontribusi pada penyakit jantung.
Tingkat likopen dalam darah yang rendah terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Jadi konsumsi tomat dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
6. Almond
Almond sangat padat nutrisi, vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung.
Almond merupakan sumber lemak dan serat tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, dua nutrisi penting yang dapat membantu melindungi diri dari penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa makan almond dapat memiliki efek yang kuat pada kadar kolesterol Anda.
Ingatlah bahwa meskipun almond sangat tinggi nutrisi, mereka juga tinggi kalori. Jadi atur porsi makan Anda juga.
Baca Juga: Link Nonton Anime Takt Op Destiny Episode 11 Sub Indo, Spoiler: Waktu Pertunjukan
7. Teh Hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan pembakaran lemak hingga peningkatan sensitivitas insulin.
Teh hijau mengandung polifenol dan katekin, yang dapat bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung.
Sebuah analisis yang melibatkan 1.367 orang menunjukkan bahwa teh hijau menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Konsumsi teh hijau secara rutin dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
8. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Profil Rizky Nazar, Artis Muda yang Ditangkap karena Narkoba
Mendapatkan setidaknya 4,7 gram kalium per hari dari buah alpukat dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 8,0/4,1 mmHg, yang dikaitkan dengan risiko stroke 15 persen lebih rendah.
Konsumsi makanan sehat ini tentu harus dibarengi dengan rutin olahraga dan menjaga pola makan juga.
Itulah delapan jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung Anda.***