PR BOGOR - Perut kembung merupakan kondisi perut yang terasa penuh dan bengkak.
Perut kembung biasanya disebabkan karena makan berlebihan, tanda awal kehamilan, tanda awal menstruasi atau adanya penyakit pencernaan.
Perut kembung sebelum menstruasi memang menjadi masalah yang paling sering dialami oleh para wanita.
Para wanita merasa kembung seminggu sebelum menstruasi. Hal ini membuat mereka sangat tidak nyaman.
Menurut para ahli gizi, hal Ini terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron.
Sebuah penelitian menunjukkan retensi air meningkat pada hari pertama siklus haid.
Baca Juga: Hati-hati, 4 Zodiak Ini Dikenal Paling Manipulatif, Salah Satunya Scorpio
Dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari berbagai sumber, berikut cara mengatasi perut kembung menurut ahli gizi.
Jenis makanan yang harus dikurangi untuk mengatasi perut kembung:
1. Makanan Asin
Makanan yang asin serta mengandung tinggi natrium harus dikurangi.
2. Karbohidrat Refined
Karbohidrat refined adalah karbida yang halus dan sudah mengalami proses pengolahan seperti : roti, mie, nasi putih, pasta, ketan, gula, sirup dan es kream.
Baca Juga: Mahalini Buka Suara Terkait Kabar Kedekatannya dengan Billy Syahputra: Aku Selalu Support
Selain itu, asupan karbohidrat olahan, seperti tepung terigu dan gula olahan juga harus dikurangi.
Makanan tersebut dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan meningkatkan tingkat insulin dalam darah.
Hal itu dapat menyebabkan ginjal menahan lebih banyak natrium.
3. Alkohol dan Kafein
Minuman yang mengandung alkohol dan kafein, seperti kopi harus dikurangi.
Selain itu, berikut ini yang harus ditambahkan dalam menu makanan Anda untuk mengatasi perut kembung, yaitu :
1. Kalium
Konsumsilah sayuran berdaun gelap seperti bayam, ubi jalar, pisang, alpukat, dan tomat.
Hak tersebut karena makanan kaya kalium dapat mengurangi kadar natrium dalam tubuh.
2. Diuretik Alami
Minuman diuretik, termasuk teh hijau, teh hitam, teh mint, jahe, cuka sari apel.
Minunan diuretik dapat meningkatkan produksi urin, sehingga mengurangi retensi air.
Diuretik juga dapat mengurangi jumlah cairan dalam pembuluh darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Cara Mudah Membuat E-KTP Digital dengan QR Code Lewat HP
Selain itu, Anda juga dapat menambahkan asparagus, nanas, persik, mentimun, jahe, dan bawang putih untuk mengurangi perut kembung.
3. Air Minum
Perbanyak konsumsi air putih yang cukup, hingga warna urin menjadi jernih.
4. Olahraga
Anda perlu menambahkan olahraga untuk membantu mengurangi retensi cairan dan perut kembung.
Demikian tips cara mengatakasi perut kembung, semoga bermanfaat. ***