PR DEPOK - Bulan suci Ramadhan menandai awal dari puasa suci sepanjang hari yang dilaksanakan oleh umat Islam.
Selama puasa, buka puasa adalah makanan terpenting selama Ramadhan.
Saat matahari terbenam, semua orang berkumpul bersama untuk buka puasa setelah menjalankan puasa seharian.
Baca Juga: Bentrokan Terjadi antara Demonstran Palestina dan Polisi Israel di Kompleks Masjid Al-Aqsa Yerusalem
Oleh karena itu, apa yang harus dimakan dan bagaimana cara makan yang benar agar tetap sehat?
Dilansir Pikiranrakyat-Depok.com dari Life Style Asia, berikut beberapa tips buka puasa sehat selama Ramadhan.
1. Jangan tunda buka puasa
Biasanya terjadi saat seseorang tidak dapat makan tepat waktu meskipun berpuasa sepanjang hari.
Baca Juga: Erling Haaland Capai Kesepakatan Personal, Manchester City Siap Gaji Rp7,7 Miliar per Pekan
Namun, hal ini tidak boleh dianggap enteng karena tidak makan dalam jangka waktu yang tidak teratur tidak sehat.
Terutama selama berpuasa, ketika panas mencapai puncaknya, ia cenderung menguras nutrisi Anda melalui keringat dan dapat membuat Anda sangat lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda makan tepat waktu.
2. Mulailah dengan minuman
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama dari banyak bahaya kesehatan. Selama Ramadhan, ketika seseorang tidak bisa minum air sepanjang hari, penting untuk menghidrasi diri Anda dengan benar selama berbuka puasa.
Baca Juga: Perang Hari ke-55 di Ukraina: Fasa Baru Invasi Dimulai, 76 Kelompok Pasukan Rusia Terlibat
Namun, minumlah air Anda dalam proporsi yang tepat sebelum makan dan jangan kembung sebelum makan malam.
3. Makan buah-buahan
Setelah seharian berpuasa, sangat jelas mendambakan sesuatu yang padat dan manis. Namun disarankan agar Anda menjauhi makanan dengan pengawet dan tambahan gula. Sebaliknya, pilihlah buah-buahan.
Salah satu buah yang ideal untuk berbuka puasa adalah kurma. Mereka memiliki nilai gizi tinggi dan memiliki gula alami. Sementara itu, Anda juga dapat memetik ceri, leci, anggur, dan buah jeruk lainnya, yang sehat untuk kulit dan tubuh Anda.
4. Makan sup
Memulai makanan buka puasa Ramadhan Anda dengan sup adalah pilihan yang bagus. Hal ini dapat membantu Anda mengatasi gangguan pencernaan yang sering dihadapi setelah perut kosong dan makan tiba-tiba setelah seharian berpuasa.
Sup juga merupakan cara sederhana untuk tetap terhidrasi. Anda dapat memilih beberapa jenis dari sup untuk memastikan memiliki banyak sayuran yang bergizi.
Baca Juga: Penerima BLT Minyak Goreng Wajib Bawa 3 Dokumen Ini untuk Ambil Bantuan Uang Tunai Rp300.000
5. Seimbang
Memiliki diet seimbang selama Ramadhan adalah penting. Orang-orang sering cenderung mengisi diri mereka dengan makanan yang menggemukkan karena mereka pikir makanan seperti itu akan membantu mempertahankan diri mereka untuk hari berikutnya.
Memiliki kelebihan jumlah makanan tidak sehat sekaligus dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu. Anda perlu menyeimbangkan nutrisi penting dalam diet Anda.
Oleh karena itu, pilihlah makanan kaya protein seperti kacang polong, kacang-kacangan atau tahu untuk makan sehat dan menjaga massa otot.
Baca Juga: Erik ten Hag Selangkah Lagi Menuju Old Trafford, Direktur Klub Ajax Singgung Soal Kontrak dan Gaji
Bahkan bisa makan ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti alpukat untuk menjaga keseimbangan pola makan.
6. Makan karbohidrat
Mereka yang berpikir makan sehat adalah tentang mengecualikan karbohidrat adalah salah. Saat berpuasa, tubuh Anda berubah dan menggunakan simpanan karbohidrat yang disebut glikogen untuk energi.
Ini membuatnya penting bagi Anda untuk mengisi ulang karbohidrat bekas di tubuh Anda untuk melanjutkan hari berikutnya.
Oleh karena itu, bersama dengan sayuran hijau dalam jumlah yang baik, tambahkan beberapa karbohidrat seperti ubi jalar, beras merah, pasta, dan lain-lain ke dalam makanan Anda.***