PR DEPOK - Setiap orang terkadang merasa cemas dan sedikit panik, tetapi ketika kekhawatiran menjadi berlebihan dan mulai memengaruhi aktivitas sehari-hari, Anda bisa mengalami gangguan kecemasan.
Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum.
Orang yang mengalami perasaan kecemasan berlebih sering merasa seperti mengalami krisis kesehatan yang mendesak, karena gejalanya bisa begitu tiba-tiba dan parah
Baca Juga: Kapan Bantuan PKH Tahap 4 Cair? Simak Cara Cek Penerima dan Status Penyaluran BLT di Link Ini
Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan dan mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar, jika Anda sering mengalami kecemasan dan serangan panik.
1. Bernafas dengan pelan dan perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada, yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot-otot yang tegang di dada.
Tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung Anda, dengan lembut, dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbon dioksida—yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
Lakukanlah dengan perlahan, kurang lebih selama lima detik untuk menarik nafas dan membuangnya pelan-pelan.
2. Berolahraga secara teratur
Kita tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan fisik kita, tetapi penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat rendah berhubungan dengan kecemasan.
Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti berlari, mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi kecemasan.
Tidak usah berolahraga secara berlebih, cukup lakukan kegiatan itu secara rutin dan setiap hari, maka Anda bisa merasakan perubahannya.
3. Jangan biarkan kecemasan mengubah hidup Anda
Ketika seseorang sering mengalami serangan kecemasan, mereka mungkin berhenti melakukan aktivitas normal karena mencoba meredakan kecemasan mereka.
Ketika kecemasan mulai menjadi terlalu kuat, atau berlangsung terlalu lama, maka penting untuk mendapatkan evaluasi.
Jangan biarkan perasaan itu membuat Anda untuk menarik diri terhadap lingkungan sekitar. Cobalah untuk menceritakan apa yang Anda rasakan untuk mengendalikan itu semua.
4. Lakukan apa yang kamu sukai
Ketika Anda merasakan kecemasan dan kepanikan, coba alihkan ke arah kegiatan yang Anda sukai.
Seperti nonton film, jalan-jalan, bernyanyi, atau liburan. Meskipun itu dilakukan secara terpaksa, setidaknya Anda aktif berkegiatan dan melakukan sesuatu yang bukan kamu benci.
5. Berpikir positif
Pikiran buruk dan negatif merupakan penyakit yang timbul ketika Anda sedang merasakan kecemasan dan panik.
Maka, diusahakan ketika panik dan cemas, Anda harus berpikir positif. Dengan cara alihkan sesuatu yang menurut Anda tidak baik dan lakukan kegiatan yang positif.
Nah itulah lima tips mengatasi perasaan panik dan kecemasan yang berlebih, agar semuanya bisa Anda kendalikan dan tidak berkepanjangan.***