PR DEPOK – Berikut kiat ampuh untuk menjaga dan menguatkan daya tahan tubuh selama musim hujan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Dr Kristanti Diliasari, seorang dokter lulusan Universitas Jenderal Soedirman memberikan rahasia cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit selama musim hujan.
Kristanti menjelaskan pola makan yang sehat dan optimal guna menjaga kesehatan tubuh saat di musim hujan.
Menurutnya asupan gizi yang seimbang dapat menjaga dan menguatkan daya tahan tubuh.
Kristanti menegaskan agar masyarakat mengonsumsi makanan pokok, sayuran, lauk pauk, buah, dan minum air putih yang cukup.
Kristanti menambahkan makanan dan minuman yang dikonsumsi mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin D, serta seng.
Untuk menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar, kamu harus mengurangi konsumsi gula, minyak, dan garam dan perbanyak konsumsi probiotik seperti tahu, tempe, yogurt, atau fermentasi sayuran seperti acar.
Selain makan makanan bergizi, Kristanti menganjurkan agar rutin berolahraga. Menurut studi, olahraga dapat memperbaiki suasana hati.
Baca Juga: Pengawas Nuklir PBB Umumkan Hasil Penyelidikan ‘Bom Kotor’ di Ukraina
Berolahraga juga dapat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan imunitas.
"Luangkanlah waktu untuk berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah lancar, dan massa otot tetap terjaga," ucap Kristanti, dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Antara.
Kualitas tidur juga mempengaruhi kesehatan tubuh. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas akan sangat berpengaruh untuk menjaga tubuh dari serangan penyakit.
Mengutip dari National Sleep Foundation, waktu tidur yang baik disesuaikan dengan usia. Untuk anak dengan usia 3 sampai 5 tahun waktu tidur yang disarankan adalah 10-13 jam per hari, untuk usia 6 sampai 17 tahun, usia 18 sampai 64 tahun direkomendasikan tidur selama 7-9 jam, dan untuk usia lebih dari 65 tahun 7-8 jam.
Baca Juga: Cara Cek Nama Penerima STB TV Digital Gratis, Login ke Laman Ini
Manajemen stres juga penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Stres biasanya terjadi dikarenakan tekanan pekerjaan atau tugas sekolah dan hal lainnya.
Dengan mengatur stres dengan baik Kamu tetap bisa menjalani aktivitas meski terkendala berbagai rintangan. Kamu bisa melakukan relaksasi untuk menenangkan diri dari stres.
Selain itu, tingginya intensitas hujan menyebabkan suhu udara menjadi turun. Oleh sebab itu menjaga tubuh agar tetap hangat sangat penting. Untuk jaga-jaga bila hujan turun tiba-tiba, disarankan selalu bawa payung atau jas hujan saat keluar rumah.
"Gunakan pakaian yang cukup tebal atau jaket. Selain itu, buatlah tubuh tetap hangat dengan meminum air hangat," ucap Kristanti.
Baca Juga: Buka cekbantuanstb.kominfo.go.id untuk Dapatkan Set Top Box (STB) Gratis dari Kominfo
Selain itu menjaga kebersihan juga penting, seperti mandi dua kali sehari dan sering mencuci tangan dengan sabun dan air yang mengalir.
Dan lakukan gerakan 3M, yaitu menguras dan menutup bak air serta menimbun barang bekas atau barang yang mungkin bisa menampung genangan air supaya tidak menjadi sarang nyamuk.
Berikutnya yaitu melakukan vaksinasi. Di musim hujan penyakit dapat datang dengan mudah. Dalam kondisi yang seperti ini, virus sangat mudah menular dan menyebar.
Dengan melakukan vaksinasi dapat meningkatkan dan melindungi tubuh dari virus, seperti influenza, Covid-19 dan lainnya. Menurut studi, vaksin influenza dapat mengurangi risiko penyakit influenza secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan sakit parah jika terinfeksi.
"Jagalah kesehatan Anda dan keluarga setiap saat. Apabila mengalami gejala sakit yang tak tertangani, segeralah berkonsultasi ke klinik atau rumah sakit terdekat," tegas Kristanti.
Udara dingin di musim hujan juga dapat memudahkan virus untuk berkembang biak dan berpindah tempat. Sementara itu kekebalan tubuh manusia mengalami penurunan yang mengakibatkan tubuh lebih rentan terkena virus.
Oleh sebab itu kita harus tetap menjaga kesehatan tubuh kita selama musim hujan supaya semua aktivitas bisa berjalan dengan baik.***