PR DEPOK - Kondisi insomnia adalah gangguan tidur yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Biasanya, insomnia ditandai dengan kesulitan untuk tidur.
Akibat yang ditimbulkan jika Anda mengalami insomnia seperti merasa lelah, mengantuk sepanjang hari, serta kesulitan berkonsentrasi.
Hal ini tentu saja dapat mempengaruhi aktivitas Anda di keesokan harinya karena mengalami insomnia, yang mana bisa mengakibatkan penurunan produktivitas, konsentrasi yang buruk, bahkan yang lebih buruk lagi bisa meningkatkan risiko kecelakaan di tempat kerja maupun di perjalanan.
Baca Juga: Perbandingan Poco X5 5G vs Vivo T1 5G, Sama-Sama Bersaing di Harga Rp3 Jutaan
Namun, ada beberapa tips dan trik yang efektif untuk membantu mengatasi insomnia.
Untuk itu, Berikut ini ada 5 tips dan trik mengatasi insomnia yang efektif, dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Sleep Foundation:
1. Jadwalkan waktu tidur yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah kunci penting dalam mengatasi insomnia. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Jadwal tidur ini juga akan membantu Anda merasa lebih segar saat bangun tidur.
Baca Juga: KUR BRI 2023 Kapan Dibuka? Simak Syarat dan Cara Ajukan Pinjaman Online di Sini
Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Jangan tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak karena dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
2. Hindari konsumsi kafein
Kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari minum kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum waktu tidur.
Selain itu, perhatikan kandungan kafein pada makanan dan minuman lainnya seperti cokelat, soda, dan obat-obatan tertentu. Barangkali makanan yang Anda makan sebelum tidur ternyata mengandung kafein yang belum Anda ketahui sebelumnya.
3. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Memanjakan diri sebelum tidur dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Cobalah untuk melakukan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan tubuh Anda.
4. Buat suasana tidur yang nyaman
Membuat suasana tidur yang nyaman dan tenang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Pastikan ruangan Anda cukup gelap dan dingin, serta tidur di tempat tidur yang nyaman dan dengan bantal yang cukup.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Coffee Shop di Depok untung Nongkrong Asik, Salah Satunya Bertema Korea
5. Batasi aktivitas di tempat tidur
Buat tempat tidur atau kasur Anda hanya digunakan untuk tidur, bukan untuk mengerjakan tugas atau yang lainnya. Hindari membawa laptop atau ponsel ke kasur karena aktivitas ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Mengatasi insomnia memerlukan kesabaran dan disiplin. Namun, dengan menjalankan tips dan trik di atas, diharapkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jika Anda terus mengalami insomnia, jangan ragu untuk mencari bantuan medis. Anda dapat berbicara dengan dokter tentang opsi pengobatan yang tepat untuk mengatasi permasalahan tidur Anda.***