Tips Agar Sehat Selama Masa Kehamilan, Salah Satunya Tidur Miring ke Kiri

PR DEPOK – Keibuan dan kehamilan adalah pengalaman unik bagi setiap wanita. Orang mungkin mengalami berbagai hal selama periode ini yang mengarah pada persalinan yang sukses dan aman.

Meskipun bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, hal itu juga bisa membuat ibu stres karena mereka harus menjaga diri sendiri dan juga bayinya.

Sehingga, menjadi ibu adalah waktu yang penting di mana mereka perlu memperhatikan pola makan, rutinitas tidur, pengobatan, dan kesehatan mental mereka setiap trimester untuk menghindari komplikasi.

Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Healthshots, Dr Surabhi Siddhartha, Konsultan Obstetri dan Ginekologi, Rumah Sakit Ibu, Kharghar, Mumbai, mengungkapkan tips kehamilan penting agar para ibu dapat menjaga diri mereka sendiri selama periode ini.

Baca Juga: KJP Plus Mei 2023 Kapan Cair Tanggal Berapa? Cek Informasinya

Tips kehamilan calon ibu untuk setiap trimester

Baik pertama di bulan pertama kehamilan atau terakhir, sang ibu harus menjaga diri sendiri. Karena itu, inilah yang perlu dilakukan agar aman selama menjadi ibu.

Selama trimester pertama

Trimester pertama dimulai dari konsepsi hingga berlanjut hingga minggu ke-12 kehamilan. Dr Siddhartha menyarankan hal berikut untuk melewati trimester pertama dengan aman:

Baca Juga: 10 Tempat Bakso di Tulungagung yang Rasanya Sedap dan Gurih, Ini Lokasinya

Jangan lupa sertakan suplemen asam folat

Makan makanan rumahan

Makan lebih sedikit dan lebih sering

Minum cukup cairan agar tetap terhidrasi

Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries, Taurus, dan Gemini Besok 14 Mei 2023: Manfaatkan Peluang Baru, Tabungan Bertambah

Jangan lupa istirahat

Jalan kaki setiap hari, terutama setelah makan

Cobalah untuk tetap bebas stres sebisa mungkin

Hindari minum obat tanpa konsultasi dokter

Baca Juga: Ramalan Zodiak Cancer, Leo, dan Virgo Minggu, 14 Mei 2023: Waktu yang Tepat untuk Memulai Hubungan Baru

Berbaring miring ke kiri karena dapat meningkatkan suplai darah ke janin

Hindari merokok, alkohol, dan kafein

Jangan makan makanan yang menyebabkan sembelit

Jangan makan pepaya mentah selama fase ini

Baca Juga: Kapan Bansos PKH dan BPNT Bulan Mei 2023 Cair? Cek Penerima Manfaat hingga Rp750.000, Akses Situs Ini

Selama trimester kedua dan ketiga

Trimester kedua dimulai dengan minggu ke 13 dan berakhir pada minggu ke 26, diikuti dengan trimester ketiga yang dimulai dari minggu ke 27 dan berlanjut hingga saat melahirkan. Selama trimester ini, wanita cenderung mengalami sakit, nyeri, dan bengkak. Dr Siddhartha berbagi tips berikut:

Makan cukup protein

Tetap terhidrasi

Minum cukup cairan

Baca Juga: Daftar 10 Tempat Bakso di Pekalongan yang Rasanya Nikmat dan Gurih, Berikut Alamatnya

Lakukan yoga dan meditasi

Jauhi alkohol, merokok, narkoba, dan kafein

Kenakan pakaian katun longgar

Hindari bepergian jauh selama trimester kedua dan ketiga, terutama jika mengalami preeklampsia, ketuban pecah dini, dan persalinan prematur.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Capricorn, Aquarius, dan Pisces Minggu, 14 Mei 2023: Kehidupan Asmara Membaik, Perasaan Bahagia

Hal lain yang perlu diingat selama kehamilan

1. Pemeriksaan rutin adalah suatu keharusan

Dokter kandungan menyarankan agar ibu hamil melakukan pemeriksaan antenatal (ANC), termasuk pemeriksaan hipertensi, diabetes, anemia, imunisasi ibu hamil-TT, IFA, dan suplemen kalsium.

2. Makan makanan yang sehat

Ibu harus memperhatikan pola makan selama kehamilan. Sertakan susu dan produk susu seperti dadih, buttermilk, dan paneer yang mengandung kalsium, protein, dan vitamin.

Baca Juga: Mendiang Ratu Elizabeth II Tulis Surat Rahasia untuk Walikota Sydney, Baru Boleh Dibuka Tahun 2085

Ibu juga harus makan buah dan sayuran segar karena sarat dengan vitamin dan zat besi. Makan sereal, biji-bijian, dan kacang-kacangan karena kaya akan protein dan dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Ibu non-vegetarian dapat mengonsumsi telur, ayam, atau ikan untuk mendapatkan asupan protein, vitamin, dan zat besi yang optimal.***