Lakukan 5 Olahraga ini di Akhir Pekan, Dapat Bantu Jaga Kesehatan Secara Drastis

4 November 2023, 07:12 WIB
Ilustrasi - Berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan saat akhir pekan dan bisa membantu menjaga kesehatan. /pixabay.com/

PR DEPOK – Bagi Anda yang tidak mempunyai waktu luang di hari kerja dari hari Senin hingga Jumat mungkin berencana untuk melakukan olahraga pada akhir pekan.

Berdasarkan hasil studi JAMA bahwa orang yang berolahraga setidaknya selama 150 menit hingga dua jam, dapat menjaga dari serangan jantung sebesar 27 persen.

Nah bagi Anda pejuang olahraga di weekend yang ingin sekedar menjaga kesehatan atau ingin memulai pola hidup yang lebih aktif. Kali ini PikiranRakyat-Depok.com ingin menginformasikan olahraga apa saja yang cocok dilakukan di akhir pekan.

Baca Juga: Polisi Lakukan Penyitaan HP SYL Pada Kasus Pelanggaran Kode Etik KPK, Firli Bahuri akan Kembali Diperiksa

1. Berlari atau Jalan Cepat

Manfaatkan waktu kosong Anda di pagi hari pada weekend dengan melakukan jogging ataupun jalan cepat. Setidaknya ini adalah olahraga yang paling mudah dan tidak perlu tempat khusus. Manfaat jogging dan jalan cepat adalah meningkatkan kesehatan jantung, stamina dan kapasitas paru.

2. Olahraga bermain

Selain menyenangkan olahraga bermain seperti futsal, bulu tangkis atau berbagai jenis olahraga lainnya bisa menyehatkan tubuh dan mengurangi stress. Berbagai jenis olahraga mampu meningkatkan peredaran darah pada tubuh.

Baca Juga: Ramai Pengunjung! Inilah 5 Kuliner Malam di Jogja, Paling Enak dan Legend

3. Push up

Bagi Anda yang tidak suka untuk olahraga diluar dan ingin dirumah saja, push up menjadi salah satu pilihan olahraga indoor. Tidak perlu berbagai peralatan dan tempat khusus Anda bisa melakukannya dimana saja. Push up juga dapat membentuk otot pada dada, pundak dan triceps

Bila Anda ingin melakukan olahraga ini pada weekend bisa mencoba untuk melakukan push up dari 20 hingga 30 kali gerakan.

4. Squats

Selain push up Anda bisa melakukan Squats, gerakan squats sangat membantu untuk olahraga tubuh bagian bawah dan juga membentuk otot paha, kaki dan juga pinggang. Dengan melakukan squats dapat meningkatkan mobilitas, kesimbangan dan jugan membentuk postur tubuh yang lebih baik.

Bila Anda baru melakukan olahraga ini coba untuk menargetkan 10 hingga 20 kali gerakan untuk membantu meningkatkan ketahanan kaki dan pinggang.

Baca Juga: Dagingnya Juicy! Rekomendasi 5 Sate Ayam dan Kambing Terenak di Sukabumi

5. Jumping Jack

Jumping jack merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan peredaran darah dan juga ketahanan. Olahraga ini dilakukan sangat mudah yaitu dengan cara merapatkan kedua kaki Anda dan mempertahankan postur menyamping.

Kemudian lompat dengan kaki terbuka lebar dan secara bersamaan angkat tangan ke udara. Lakukan gerakan tersebut hingga terus menerus.

Itu dia beberapa olahraga di akhir pekan yang dapat membantu kesehatan.***

Editor: Linda Agnesia

Sumber: Hindustan Times

Tags

Terkini

Terpopuler