PR DEPOK - Serangan migrain seringkali mengganggu dan menyebabkan tidak fokus saat beraktivitas.
Untuk menyembuhkan serangan migrain, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.
Tak perlu obat, ternyata masalah migrain bisa disembuhkan sendiri dengan beberapa tips.
Jika Anda membutuhkan pertolongan pertama saat migrain, cobalah tujuh tips berikut, dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Everyday Health.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Wisata Kuliner di Salatiga, Nomor 3 Dinobatkan sebagai Sop Terenak di Dunia
1. Beristirahatlah di Ruangan yang Gelap dan Tenang
Banyak penderita migrain melaporkan kepekaan terhadap cahaya dan suara, yang dapat memperburuk keadaan.
Menurut ulasan yang diterbitkan pada Juli 2021 di The Journal of Pain, rasa sakit yang disebabkan oleh cahaya dapat ditelusuri ke sekelompok sel penginderaan cahaya di mata yang disebut sel ganglion retina fotosensitif intrinsik (ipRGCs).
Mereka membantu menjaga siklus tidur-bangun dan respons pupil terhadap cahaya. Paparan cahaya mengaktifkan ipRGC dan sel transmisi rasa sakit, selama beberapa menit.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Rumah yang Disukai dan Itu akan Ungkap Watakmu Sesungguhnya!
Penelitian menunjukkan bahwa hal ini mungkin menjadi penyebab sakit kepala semakin parah saat terkena cahaya dan membaik setelah 20-30 menit dalam kegelapan.
Profesor neurologi di University of Maryland Medical Center di Baltimore, Janine Good, MD, menyarankan untuk beristirahat di ruangan yang gelap dan sunyi, dan lebih baik lagi, cobalah untuk tidur.
“Tidak semua sakit kepala merespons saat tidur,” kata Dr. Good. Bahan kimia yang dilepaskan di otak Anda saat tidur dapat membantu meringankan rasa sakit. Selain itu, jika Anda sensitif juga terhadap suara, memblokirnya dapat membantu.
2. Berikan Kompres Hangat atau Dingin pada Dahi atau Belakang Leher
Baca Juga: 6 Rekomendasi Nasi Goreng Ternikmat di Banjarbaru, Cek Alamat di Sini
Dingin dapat menimbulkan efek mati rasa dan mengalihkan perhatian otak dari migrain, kata Dr. Good. “Anda menstimulasi ujung saraf lain di tempat Anda meletakkan kompres,” jelasnya.
Untuk melindungi kulit Anda, letakkan kain di antara kulit dan kantong es. Jika Anda menggunakan kompres dingin komersial, pastikan tidak ada kebocoran yang dapat menyebabkan bahan kimia keluar dan berpotensi membahayakan mata Anda, menurut University of Michigan Health.
3. Minum
Bagi sekitar satu dari tiga orang yang menderita migrain, dehidrasi adalah pemicunya, menurut American Migraine Foundation. Jika Anda salah satunya, tetap terhidrasi dapat membantu mencegah serangan migrain.
Baca Juga: Info Terkini! Apakah Bansos BPNT Tahap 1 2024 akan Cair Hari Ini?
Kesulitan minum cukup air? Cobalah membumbui air dengan irisan lemon atau jeruk nipis atau menambahkan sedikit jus buah. Saat air Anda terasa lebih enak, Anda bisa minum lebih banyak.
Terlebih lagi, ketika Anda merasakan migrain datang, menghidrasi secara agresif dapat membantu mempersingkat serangan tersebut, kata Roderick Spears, MD, ketua migrain dan kepala divisi sakit kepala di Brown University di Providence, Rhode Island.
4. Pijat
Pijat dapat mengendurkan otot dan mengurangi stres (pemicu migrain lainnya), yang merupakan salah satu alasan pijat dipelajari untuk mengatasi nyeri pada beberapa kondisi, termasuk sakit kepala, menurut National Center for Complementary and Integrative Health.
Baca Juga: 7 Rumah Makan di Payakumbuh yang Menunya Sungguh Memanjakan Lidah, Ini Alamatnya
Meski begitu, pijat mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Jika Anda sangat sensitif terhadap sentuhan saat serangan migrain, pijatan bisa membuat Anda merasa lebih buruk.
Hal ini terutama berlaku bagi penderita allodynia, gejala migrain yang cukup umum yang menyebabkan kepekaan terhadap sentuhan dan rangsangan lain yang biasanya tidak menimbulkan rasa sakit.
Menurut American Migraine Foundation, allodynia bahkan dapat membuat aktivitas normal, seperti menyisir rambut atau menyandarkan kepala di atas bantal, menjadi sangat menyakitkan.
5. Cobalah Bermeditasi
Baca Juga: 4 Tempat Makan Bakso Malang di Karanganyar, Catat Alamatnya
Sebanyak 8 dari 10 penderita migrain melaporkan stres sebagai pemicunya, kata Rebecca Wells, MD, seorang profesor neurologi di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest di Winston-Salem, North Carolina, dan direktur program sakit kepala komprehensif mereka.
Meditasi mindfulness dapat membantu meredakan stres, karena meditasi mengharuskan Anda fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini, bukan pada apa yang mungkin terjadi di masa depan, katanya.
“Salah satu contoh yang tersedia bagi semua orang adalah berfokus pada suatu sensasi, seperti napas,” katanya. Wajar jika masih ada pikiran dan perasaan saat berlatih meditasi mindfulness, jadi perhatikan hal itu, tapi kemudian kembalikan perhatian Anda ke napas, saran Dr. Wells.
Para peneliti mencoba untuk menentukan apakah mempraktikkan mindfulness jenis ini dapat mengubah kemampuan seseorang dalam merespons stres dan membantu mengatasi migrain.
Baca Juga: Estetik Puol! 4 Pilihan Kafe Hits di Salatiga, Nomor 4 Suguhkan View Gunung, Segera Intip Lokasinya
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 di JAMA Internal Medicine, Wells dan rekannya menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu mengatasi beban migrain secara keseluruhan dengan meningkatkan kualitas hidup dan mengatasi depresi.
6. Cium Aroma Lavender
Aroma lavender mungkin memiliki efek menenangkan, yang juga dapat membantu menghilangkan stres.
Minyak esensial lavender membantu mengurangi stres dan kecemasan serta memperbaiki gejala depresi, menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan pada September 2022 di jurnal Molecules.
Minyak lavender juga telah dipelajari secara khusus sebagai pengobatan migrain. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di European Neurology mengevaluasi efek minyak esensial lavender pada orang yang mengalami migrain.
Dalam uji coba terkontrol plasebo, mereka yang menghirup minyak lavender selama 15 menit mengalami serangan migrain yang lebih ringan dibandingkan mereka yang tidak menghirup minyak lavender.
7. Cegah Serangan Dengan Olahraga
Berolahraga selama serangan migrain dapat memperburuk rasa sakit, tetapi berolahraga di antara serangan migrain dapat membantu mengurangi jumlah serangan migrain yang Anda alami.
Bertentangan dengan anggapan umum, olahraga tidak akan memicu migrain pada kebanyakan orang, kata Dale Bond, PhD, direktur integrasi penelitian di Hartford Hospital/HealthCare di Connecticut.
“Dalam hal latihan aerobik, kami biasanya memberi tahu pasien kami untuk memulai dengan berjalan kaki – mudah, aman, murah, dan praktis – dan melakukannya secara teratur,” kata Dr. Bond.
Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.***