Network
PR DEPOK - Tekanan darah merupakan kekuatan yang digunakan jantung untuk memompa darah ke organ tubuh lain.
Standar normal tekanan orang dewasa meliputi tekanan darah sistolik 120 mm Hg dan tekanan darah diastolik 80 mm Hg.
Nilai tekanan sistolik menunjukkan tekanan di arteri saat jantung berdetak.
Baca Juga: Merasa Terancam Oleh Komentar di Media Sosial, Pasangan Sesama Jenis Ini Sewa Pengacara
Sementara itu, nilai tekanan diastolik menunjukkan tekanan di arteri di antara detak jantung.
Terkait hal tersebut, sangat penting langkah pencegahan agar tidak terjadi fluktuasi tekanan darah karena mempengaruhi berbagai kondisi kesehatan.
Dengan demikian mengontrol tekanan sangat diharuskan demi kesehatan tubuh.
Berikut sejumlah panduan untuk mengontrol tekanan darah dengan cara sederhana yang dapat Anda lakukan menurutsseorang ahli gizi Munmun Garewal sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Indian Express.
1. Konsumsi garam yang tepat
Gunakan garam murni (garam merah muda Himalaya) atau garam hitam, garam batu untuk keseimbangan yang sangat baik diperkaya kandungan natrium dan kalium untuk mengontrol darah tinggi.
Sedangkan garam beryodium putih hanya menghasilkan natrium dan tidak mengandung kalium.
Baca Juga: Miliki Tanggung Jawab Besar, Jokowi Ingatkan Kepala Daerah
2. Olahraga yang teratur
Jalan kaki bisa menjadi langkah awal yang bagus untuk menjaga tekanan darah tetap normal, tetapi itu belum cukup.
“Regimen olahraga holistik yang mencakup kardio, latihan kekuatan, dan yoga akan sangat membantu dalam mencegah kebutuhan obat-obatan tekanan darah,” kata Garewal.
3. Konsumsi acar dan papad buatan sendiri
Acar tradisional buatan rumah memiliki strain bakteri hidup yang tepat yang dapat berperan penting dalam menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Berikut 5 Golongan yang Tak Akan Dapat BLT UMKM Rp1,2 Juta, Segera Penuhi Syaratnya
Begitu pula papad memiliki manfaat tersendiri. Keduanya diperkaya protein seperti lada hitam dan jintan. Di sisi lain, rempah-rempah menambah kualitas terapeutik pada papad.
4. Tidur yang cukup
Untuk menjaga tekanan darah yang sehat dan terhindar dari penyakit gaya hidup, berikan tubuh istirahat dan tidur yang cukup (disarankan untuk tidur dengan kualitas yang baik selama 6-8 jam).
Tak hanya itu, mengatur waktu tidur dan bangun sama pentingnya dengan kuantitas tidur.
5. Kurangi konsumsi makanan kemasan, olahan, dan produk industri
Makanan dalam kemasan, olahan, dan produk industri mengurangi kemampuan tubuh kita untuk menyerap dan mengasimilasi nutrisi.
Makanan ini memengaruhi rasio natrium, kalium dan keseimbangan air, yang bisa berdampak negatif pada tekanan darah.***
