Network
PR DEPOK – Lautan memiliki banyak jenis ikan yang bisa kita manfaatkan bahkan kita konsumsi.
Dengan mengonsumsi ikan, tentu kita mendapat asupan nutrisi seperti protein hingga lemak sehat.
Ikan juga mengandung nutrisi yang dapat mendukung kesehatan Anda. Salah satu nutrisi terkenal yang terdapat dalam ikan yaitu omega-3, yaitu kandungan omega-3 yang biasa terdapat dalam ikan salmon bahkan kerang.
Baca Juga: Link Live Streaming Manchester City vs PSG, Rabu 5 Mei 2021 Pukul 2.00 WIB
Nutrisi omega-3 pada ikan tersebut baik untuk kesehatan jantung, otak, bahkan bisa mengurangi peradangan dalam tubuh.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari The Healthy, pada Selasa 4 Mei 2021, berikut beberapa jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi.
1. Salmon
Dari ikan salmon Anda bisa mendapatkan vitamin D, selenium yang mendukung metabolisme, asam lemak omega-3 yang merupakan lemak sehat yang dapat melindungi dari penyakit jantung. Selain itu kandungan vitamin B12 yang terdapat dalam ikan salmon sangat baik untuk otak dan tubuh Anda.
Baca Juga: 'Tsunami' Covid-19 Menghantam, Pemimpin Oposisi India Serukan Penguncian Nasional
2. Ikan Cod
Ikan cod merupakan jenis ikan dengan warna putih dan bersisik. Ikan cod memiliki sumber vitamin B12, protein, fosfor, dan niasin yang baik.
3. Sarden
Sarden segar ataupun sarden yang terdapat di dalam kaleng merupakan ikan yang bergizi serta murah dan mudah Anda dapatkan.
Mengonsumsi sarden akan mendapatkan sekitar 40 persen dari nilai harian kalsium yang direkomendasikan per porsi. Mengingat kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup kalsium untuk itulah mengonsumsi sarden merupakan salah satu pilihan yang sangat baik.
Baca Juga: Ditempeli Stiker, 3.000 Bus Masih Diizinkan Beroperasi di Masa Larangan Mudik 6-17 Mei 2021
4. Ikan Haring
Ikan haring merupakan ikan yang terbawah pada rantai makanan. Ikan haring merupakan sumber vitamin D terbaik di dunia dan dapat melindungi tulang, mencegah kanker payudara, prostat, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.
5. Kerang
Kaya zat besi, selenium, dan sumber vitamin B12 serta sumber seng yang baik, kerang juga rendah kalori dan lemak, namun juga tinggi omega-3.
6. Ikan Trout Pelangi
Ikan trout merupakan ikan yang enak dan terjangkau kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin B ini memiliki tekstur lembut dan rasa yang mudah disukai anak-anak.
Baca Juga: Presiden PKS Sambangi Prabowo di DPP Gerindra, Ini Hal yang Dibahas Kedua Partai
7. Tiram
Tiram merupakanan makanan laut yang kaya akan kandungan seng dan dapat membantu Anda mengontrol berat badan.
Penelitian menunjukan bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar seng yang lebih rendah dibandingkan orang yang kurus.***
