Network
PR DEPOK - Pernahkah kamu bangun tidur, tapi masih merasa lelah? Itu pertanda kualitas tidur kamu tidak baik.
Tidur merupakan waktu di mana organ tubuh beristirahat, karena itu tidak boleh disepelekan.
Seperti halnya makanan sehat dan olahraga, kualitas tidur juga diperlukan untuk kesehatan badan kamu.
Demi badan yang segar dan siap beraktivitas dengan penuh semangat, maka kualitas tidur harus ditingkatkan.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline, ternyata ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan demi mendapatkan kualitas tidur yang maksimal. Berikut enam cara untuk meningkatkan kualitas tidur kamu,
1. Meningkatkan paparan cahaya pada siang hari
Setiap tubuh manusia memiliki jam biologis yang turut mengatur waktu tidur dan bangun seseorang.
Paparan cahaya pada siang hari dapat membantu kerja jam biologis ini. Jika tubuh kamu terpapar cahaya dengan baik pada siang hari, maka itu akan membantu tertidur lebih mudah dan lebih lelap.
2. Minum melatonin
Melatonin adalah hormon yang bertugas menginformasikan tubuh kamu kapan untuk rileks dan tertidur.
Jika kamu merasa memiliki gangguan tidur yang parah, tidak ada salahnya untuk meminum obat yang mengandung melatonin.
Baca Juga: Paling Ditakuti Tentara Israel, Inilah Rudal Hamas dan PIJ yang Bisa Jangkau Berbagai Wilayah Israel
Hanya saja pastikan dalam dosis rendah, dan jika perlu konsultasi terlebih dahulu pada dokter sebelum mengonsumsinya.
3. Memperhatikan suhu ruangan
Tak hanya kebiasaan dan aktivitas biologis tubuh saja, faktor eksternal juga memegang kunci dalam kualitas tidur yang baik, termasuk suhu ruangan.
Suhu ruangan bahkan lebih berperan dalam kualitas tidur ketimbang suara eksternal, 20 derajat Celcius atau 70 derajat Farenheit merupakan suhu ternyaman untuk tertidur.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Bank Indonesia Disebut Mengeluarkan Uang Pecahan 1.0, Simak Fakta Sebenarnya
4. Memperhatikan kasur dan bantal
Berdasarkan penelitian tidur menggunakan bantal dan kasur yang nyaman dapat meningkatkan 60 persen kualitas tidur.
Selain itu, menggunakan bantal yang sesuai ukuran dapat mengurangi 57 persen sakit punggung dan mengurangi 60 persen sakit pada bahu.
Karena itu, pastikan kamu tidur menggunakan kasur dan bantal yang empuk, pas ukurannya dan nyaman saat digunakan.
Jangan lupa juga untuk selalu rutin mencuci sarung bantal dan seprai setelah digunakan beberapa waktu.
5. Mengkonsumsi ginkgo biloba dan lavender
Jika kamu tidak suka mengkonsumsi bahan kimia, maka bahan alami seperti ginkgo biloba dan lavender bisa menjadi pilihan untuk mengatasi kualitas tidur yang buruk.
Kedua bahan herbal ini, dapat memicu tubuh untuk rileks dan menenangkan pikiran, sehingga kualitas tidur kamu dapat bertambah.
6. Konsultasi ke dokter
Jika kondisi tidur kamu sudah sangat buruk, maka tidak ada salahnya untuk langsung menanyakan dan berkonsultasi pada ahlinya.
Selain akan mendapat petunjuk yang lebih jelas, mereka juga dapat membantu penyembuhan jika ternyata kamu mengidap penyakit yang mengganggu waktu tidur Anda.***
