Network
PR DEPOK - Sebagian orang cenderung mencari cara alami menurunkan tekanan darah tinggi, karena kondisi ini amat berbahaya bagi kesehatan.
Melalui cara alami menurunkan tekanan darah tinggi, diharapkan dapat mengurangi risiko rusaknya jantung dan mencegah timbul penyakit lainnya.
Selain itu, melakukan cara alami menurunkan tekanan darah tinggi, risiko stroke dapat pula dihindari.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Medical News Today, simak 15 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Berjalan dan berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Jika dilakukan secara teratur, dapat membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien .
Berjalan kaki hanya 30 menit dalam sehari misalnya, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
2. Kurangi asupan natrium
Asupan garam tinggi di seluruh dunia sebagian besar disebabkan oleh makanan olahan dan siap saji.
Untuk itu, banyak upaya kesehatan masyarakat yang ditujukan untuk menurunkan garam dalam industri makanan karena kaya natrium.
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke.
Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, hindari makanan olahan dengan makanan segar.
4. Kurangi minum alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah tingg. Faktanya, alkohol terkait dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Sementara itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi.
Baca Juga: Berikut Tips Mencegah Tumbuhnya Jerawat Akibat Memakai Masker
Minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Batasi minum Anda sesuai dengan rekomendasi.
4. Konsumsi makanan kaya kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet Anda, fokuslah pada makan yang lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Baca Juga: Sinopsis Film Last Vegas: Perseturuan Empat Sahabat Mendapatkan Hati Seorang Wanita
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi:
a. Sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar.
b. Buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot.
c. Produk susu, seperti susu dan yogurt.
d. Tuna dan salmon.
f. kacang - kacangan dan biji-bijian.
g. Kacang polong.
h. Kurangi kafein.
Kafein dapat mendorong tekanan darah tinggi, meski tidak banyak bukti yang menunjukkan kondisi tersebut.
Faktanya, orang yang minum kopi dan teh berkafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.
Kafein mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada orang-orang yang tidak mengkonsumsi secara teratur.
Akan tetapi, jika Anda curiga Anda sensitif terhadap kafein, maka kurangi untuk melihat apakah itu menurunkan tekanan darah tinggi atau tidak.
Baca Juga: Tabrak Kabel Listrik, Gondola Balon Udara di New Mexico Terbakar dan Sebabkan 5 Orang Tewas
6. Belajar mengolah stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi.
Saat Anda stres kronis, tubuh Anda berada dalam mode fight-or-flight . Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Imbas stres terkadang dilampiaskan dengan minum alkohol atau makan makanan tidak sehat yang dapat mempengaruhi tekanan darah.
Berikut adalah dua tips mengurangi stres sehingga membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
a. Dengarkan musik yang menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf Anda.
Penelitian telah menunjukkan itu merupakan pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya.
b. Bekerja lebih sedikit
Banyak bekerja, dan situasi kerja yang penuh tekanan, secara umum, terkait dengan tekanan darah tinggi
7. Makan coklat hitam atau coklat
Meskipun makan coklat hitam dalam jumlah besar mungkin tidak akan membantu jantung Anda, jumlah kecil mungkin.
Pasalnya, dark chocolate dan cocoa powder kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.
Baca Juga: Stok Tabung Oksigen Medis di Pasar Pramuka Siap Penuhi Permintaan, Meskipun Naik Sebesar 15 Persen
Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa kakao kaya flavonoid meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah.
Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk kakao non-alkali, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.
8. Menurunkan berat badan
Pada orang dengan kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan jantung.
Baca Juga: Atasi perlawanan Austria, Italia Melenggang ke Perempat Final, Mancini: Kami Pantas Mendapatkannya
Menurut sebuah studi 2016, kehilangan 5 persen dari massa tubuh Anda dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurunkan berat badan dapat membantu pembuluh darah Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengembang dan berkontraksi, sehingga memudahkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah.
9. Berhenti merokok
Di antara banyak alasan untuk berhenti merokok adalah bahwa kebiasaan tersebut merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.
Baca Juga: Gagal Dapatkan Harry Kane, Manchester City Incar Antoine Griezmann
Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan sementara tekanan darah. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merusak pembuluh darah.
10. Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan karbohidrat olahan
Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara tambahan gula dan tekanan darah tinggi.
Dalam studi kesehatan Framingham Perempuan, wanita yang minum bahkan satu soda per hari memiliki tingkat yang lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi daripada mereka yang minum kurang dari satu soda per hari.
Bukan hanya gula , semua karbohidrat olahan, seperti jenis yang ditemukan dalam tepung putih berubah dengan cepat menjadi gula dalam aliran darah dan dapat menyebabkan masalah.
11. Makan buah beri
Buah beri mengandung polifenol, senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung Anda.
Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.
Mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol mengalami peningkatan penanda risiko penyakit jantung.
12. Cobalah meditasi atau pernafasan dalam
Meditasi dan pernapasan merupakan salah satu teknik mengurangi stres.
Kebiasaan ini dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Sistem ini bekerja ketika tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Ada cukup banyak penelitian di bidang ini, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa gaya meditasi yang berbeda tampaknya memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Aktor Irlandia Pierce Brosnan Merasa James Bond Bisa Diperankan oleh Idris Elba dan Tom Hardy
13. Makan makanan kaya kalsium calcium
Orang dengan asupan kalsium rendah seringkali memiliki tekanan darah tinggi.
Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari. Untuk wanita di atas 50 dan pria di atas 70, itu 1.200 mg per hari.
Selain susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari collard greens dan sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, sarden, dan tahu.
Baca Juga: 5 Makanan Terburuk yang Mempercepat Penuaan, Mulai dari Makanan Pedas hingga Makanan Manis
14. Minum suplemen alami
Beberapa suplemen alami juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa suplemen utama yang memiliki bukti di baliknya:
Ekstrak bawang putih tua: Para peneliti telah berhasil menggunakan ekstrak bawang putih tua sebagai pengobatan yang berdiri sendiri dan bersama dengan terapi konvensional untuk menurunkan tekanan darah.
Berberin: Secara tradisional digunakan dalam pengobatan Ayurveda dan Cina, berberin dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Protein whey: Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa protein whey meningkatkan tekanan darah dan fungsi pembuluh darah pada 38 peserta.
Minyak ikan: Lama dikreditkan dengan meningkatkan kesehatan jantung, minyak ikan paling bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
Hibiscus: Bunga kembang sepatu membuat teh yang enak. Mereka kaya akan antosianin dan polifenol yang baik untuk jantung Anda dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
15. Makan makanan yang kaya magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah rileks.
Baca Juga: Prediksi Copa America 2021 Grup B Brasil vs Ekuador, Selecao Siap Sapu Bersih Kemenangan
Beberapa penelitian telah menyebutkan bahwa kekurangan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, tetapi bukti dari studi klinis kurang jelas.
Namun, makan makanan kaya magnesium adalah cara yang disarankan untuk menangkal tekanan darah tinggi.
Anda dapat memasukkan magnesium ke dalam makanan Anda dengan mengkonsumsi sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging, dan biji-bijian.***
