Network
PR DEPOK - Vitamin D merupakan salah satu hal yang sedang diperhatikan saat ini, hal tersebut ada kaitannya dengan kasus yang hingga sekarang belum selesai yaitu wabah Covid-19.
Seiring dengan melonjaknya kasus paparan Covid-19 di Indonesia, beredar informasi di muka publik bahwa salah satu penyebab mudahnya terpapar Covid-19 karena menurunnya daya tahan tubuh, dan salah satu penguat sistem imun atau daya tahan tubuh yakni Vitamin D itu sendiri.
Seperti dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari sehatq, ada lima sumber Vitamin D yang mudah didapatkan.
Diketahui bahwa Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting untuk sistem imun yang sehat.
Vitamin D memiliki kemampuan melawan peradangan di tubuh, berperan dalam regulasi imun, serta membantu mengaktifkan pertahanan sistem imun.
Ada pun penjelasan dari para ahli bahwa Vitamin D membantu mendorong fungsi sel-sel imun, seperti sel T dan makrofag.
Apabila tubuh kekurangan Vitamin D, maka respons imun pun bisa terganggu serta mampu meningkatkan risiko infeksi dan penyakit yang berkaitan dengan imun.
Kekurangan Vitamin D sering dikaitkan dengan penyakit seperti pernapasan, TBC, asma, dan juga penyakit paru obstruktif kronis.
Kekurangan Vitamin D juga bisa menurunkan fungsi paru-paru, yang berisiko memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan infeksi saluran pernapasan.
Terkait peran Vitamin D untuk mencegah Covid-19, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, yang merupakan fakultas kesehatan masyarakat di Universitas Harvard, ada kemungkinan bahwa kekurangan vitamin D bisa memicu Covid-19 yang lebih parah pada penderitanya.
Kekurangan vitamin D dapat mengganggu kesehatan imun dan meningkatkan risiko penyakit pernapasan.
Sumber Vitamin D tidak hanya didapatkan dari sinar matahari, namun juga dari makanan sehat yang dikonsumsi, berikut lima sumber Vitamin D yang mudah didapatkan.
Baca Juga: Syarat dan Cara Daftar Bansos di DTKS Kemensos Beserta Info Cek Penerima PKH, BST, dan BPNT
1. Sinar matahari
Sinar matahari merupakan sumber Vitamin D yang paling utama dan paling mudah didapatkan.
Saat terpapar sinar matahari, kolesterol di tubuh akan diubah menjadi vitamin D yang esensial.
Anda bisa berjemur selama kurang lebih 10 sampai 15 menit di pagi hari untuk mendapatkan manfaat sinar matahari.
2. Kuning telur
Vitamin D pada telur terdapat di bagian kuning telur, berbeda dengan bagian putih telur yang banyak mengandung protein.
Vitamin Di pada kuning telur mampu mencukupi kebutuhan harian sebesar 5 %.
3. Jamur
Jamur merupakan sumber Vitamin D lainnya, ada pun beberapa jenisjamur yang mengandung Vitamin D tinggi seperti jamur shiitake, maitake, portobello dan jamur putih.
Baca Juga: Jadi Video Musik Pertama yang Ukir Sejarah NCT, MV 'Make A Wish' Mencapai 200 Juta Views
4. Ikan
Ikan merupakan salah satu sumber penghasil Vitamin D, khususnya ikan berlemak. Vitamin D pada ikan dapat dijumpai di jenis-jenis ikan sebagai berikut.
- Ikan Makarel
- Ikan Salmon
- Ikan Sarden
- Ikan Tuna
Ikan tidak hanya mengandung Vitamin D, ada juga seperti protein, lemak omega-3 hingga iodin.
5. Keju
Tidak banyak diketahui orang bahwa keju mengandung Vitamin D, namun ternyata kebanyakan keju mengandung Vitamind D sekitar 0,2 sampai 0,6 mikrogram dalam setiap sajian 50 gram keju.
Ada pun produk keju tertentu yang diperkaya dengan Vitamind D, sehinggakadarnya bisa lebih tinggi.
Dengan demikian seperti yang dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari sehatq, Vitamin D menjadi salah satu nutrisi yang esensial untuk sistem imun. Walau belum ada studi langsung yang mengaitkan vitamin D dengan Covid-19, vitamin ini dilaporkan membantu melindungi tubuh dari infeksi saluran pernapasan secara umum.***
