Network
PR DEPOK - Tidur merupakan aktifitas penting yang mempengaruhi setiap aspek kesehatan manusia.
Beberapa makanan dan minuman yang mengandung senyawa tertentu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Anda perlu memiliki waktu tidur yang cukup agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, termasuk kegemukan, diabetes, penyakit kardiovaskular dan hipertensi.
Baca Juga: Ramalan Shio Sabtu 22 Januari 2022, Kuda, Kambing, Monyet: Cek Keberuntunganmu Sekarang
Banyak makanan yang mengandung senyawa peningkat kualitas tidur dalam kadar rendah, namun hanya beberapa yang memiliki konsentrasi tinggi yang berpotensi mempengaruhi siklus tidur seseorang.
Berdasarkan pengetahuan tradisional dan penelitian ilmiah, serta adanya komposisi nutrisi, berikut adalah makanan dan minuman terbaik untuk tidur.
Dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari laman Medical News Today, berikut delapan makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sebagai berikut:
Baca Juga: Syarat dan Cara Daftar DTKS Kemensos Online 2022 agar Dapat Bansos PKH atau BPNT Kartu Sembako
1. Kacang Almond
Almond mengandung melatonin yang tinggi, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Satu porsi 1 ons (oz) almond utuh juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium, yaitu dua mineral yang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan kualitas tidur.
Almond juga merupakan camilan malam yang menyehatkan, karena tinggi lemak baik dan rendah gula dan lemak jenuh.
Baca Juga: Timnas Wanita Indonesia Digulung 18-0 oleh Australia, Netizen Sindir PSSI yang Enggan Tampilkan Skor
2. Susu hangat
Susu hangat adalah obat rumah yang umum untuk sulit tidur.
Susu mengandung empat senyawa pendukung tidur, termasuk triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.
Secangkir susu hangat sebelum tidur bisa menjadi membuat malam Anda lebih menenangkan.
Susu rendah lemak juga merupakan camilan yang enak karena bergizi dan rendah kalori.
Baca Juga: Netflix Akan Produksi Squid Game Season 2 dan Lee Jung Jae Bergabung Untuk Season Baru
3. Buah kiwi
Kiwi mengandung banyak senyawa yang meningkatkan tidur, termasuk melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat dan kalsium.
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, bahwa orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
4. Ramuan chamomile
Ramuan chamomile adalah obat tradisional untuk insomnia, yang juga tersedia dalam kemasan teh.
Para peneliti mengatakan bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin dalm chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
Apigenin tersebut mengaktifkan reseptor GABA A, sebuah proses yang membantu merangsang tidur.
Sebuah riset tepercaya menemukan bukti bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
Minum secangkir teh hangat chamomile dapat menjadi membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur yang berkualitas.
Baca Juga: Netflix Akan Produksi Squid Game Season 2 dan Lee Jung Jae Bergabung Untuk Season Baru
5. Kenari
Kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan kualitas tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.
Kenari mengandung nutrisi termasuk magnesium, kalium, folat, kalsium kenari tinggi, melatonin yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Ceri asam
Ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, termasuk melatonin, triptofan, kalium, dan serotonin.
Para peneliti berspekulask bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam ceri asam juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Baca Juga: Ramalan Shio Sabtu 22 Januari 2022, Kelinci, Naga, Ular: Sudah Saatnya Untuk Menabung
Dalam sebuah riset tahun 2018 tentang manfaat buah ceri bagi kesehatan, peneliti menemukan korelasi positif antara peningkatan kualitas tidur dan konsumsi buah ceri.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi dari ceri dapat membantu mengurangi rasa sakit setelah olahraga berat dan meningkatkan fungsi kognitif.
Ceri tart juga bisa dijadikan camilan sebelum tidur karena kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E.
7. Lemak ikan
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, yaitu dua nutrisi yang membantu mengatur serotonin.
Baca Juga: KPK Setor ke Kas Negara Sebesar Rp834 Juta dari Tersangka Garong Uang Rakyat, Ini Nama-namanya
Serotonin bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur dan bangun yang tetap.
Ikan berlemak biasanya juga kaya akan beberapa nutrisi pendukung tidur lainnya.
8. Selada
Minyak biji selada dan selada dapat membantu mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidur malam dan memiliki efek sedatif-hipnotis ringan.
Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek obat penenang selada disebabkan oleh fraksi n-butanol tanaman, khususnya dalam senyawa yang disebut laktusin.
Dalam sebuah riset tahun 2017, para peneliti menyimpulkan bahwa selada tidak hanya meningkatkan durasi tidur pada tikus tetapi juga melindungi sel dari peradangan dan kerusakan akibat stres selama gangguan tidur.
Demikian informasi delapan makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.***
