PR DEPOK - Kurang asupan cairan atau dehidrasi saat berpuasa adalah hal yang kerap terjadi dan membuat tubuh menjadi lemas.
Karena selama bulan Ramadhan, umat muslim yang berpuasa tidak makan dan minum dari waktu sahur sampai waktu berbuka. Sementara tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan.
Diketahui, sekitar 60 persen komposisi tubuh manusia adalah air, yang tentunya memiliki berbagai fungsi yang begitu penting.
Adapun fungsi air bagi tubuh yakni sebagai zat pembawa, menjaga volume darah, penyerap panas metabolisme tubuh dan membuang zat sisa metabolisme.
Baca Juga: Cair! Jokowi Teken PP THR dan Gaji ke-13 untuk ASN, Ada Tambahan Tunjangan Kinerja 50 Persen
Dehidrasi yang berlebihan saat berpuasa dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Ada beberapa tanda dehidrasi saat puasa yang dilami seperti mulut terasa kering, pusing, rasa lemas terkadang bisa juga menyebabkan sakit kepala.
Apabila dehidrasi tersebut berlanjut, produksi air seni akan berkurang dan warnanya berubah menjadi lebih gelap.
Lalu bagaimana cara mengatasi dehidrasi saat puasa Ramadhan? Berikut lima tips mengatasinya, sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Instagram @indonesiabai.id.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan, Minum 8 Gelar Air Putih
Anda bisa mencoba rumus 2-4-2, yakni pembagian waktu minum air putih selama menjalani puasa Ramadhan dengan rincian sebagai berikut:
- 2 gelas saat berbuka, ketika berbuka puasa pastikan Anda minum air putih sebanyak 2 gelas
- 4 gelas saat makan malam, dengan rincian satu gelas sebelum makan, setelah makan malam, setelah tarawih dan satu gelas lagi menjelang tidur
- 2 gelas saat sahur, begitu sahur minum satu gelas air sebelum makan dan setelah makan sahur.
2. Hindari Makanan Berminyak
Saat berbuka hindari makanan berminyak untuk cegah dehidrasi. Makanan berminyak mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.
3. Hindari Makanan Tinggi Gula
Hindari makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi. Minuman tinggi gula justru dapat menyebabkan rasa haus sehingga timbul dehidrasi. Coba untuk menggantinya dengan infused water.
4. Hindari Minuman Berkafein
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Minuman yang mengandung kafein ini bisa membuat Anda kurang terhidrasi sehingga akan terus merasa haus saat berpuasa.
Baca Juga: Kondisi Ade Armando Usai Dianiaya Saat Demo 11 April, Kuasa Hukum: Ada Pendarahan di Kantung Kemih
5. Hindari Makanan Pedas
Tis terakhir untuk mengatasi dehidrasi saat puasa adalah hindari makanan pedas. Makanan pedas yang dikonsumsi saat perut kosong setelah berpuasa seharian dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti asam lambung dan gejala sakit magh.
Itulah lima tips mengatasi dehidrasi saat puasa Ramadhan yang bisa Anda coba mulai dari sekarang untuk terhindari dari masalah kesehatan yang dapat menganggu aktivitas harian.***