Network
PR DEPOK - Di era inovasi teknologi saat ini, penggunaan perangkat digital di kalangan anak-anak, remaja, dan orang dewasa telah meningkat secara signifikan.
Oleh sebab itu, ketegangan mata akibat penggunaan digital semakin menjadi masalah yang mengkhawatirkan di dunia modern.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Indian Journal of Ophthalmology menunjukkan 109 dari 217 siswa menderita ketegangan mata digital.
Baca Juga: Kenali 5 Makanan yang Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol
Di antaranya 26 persen adalah kasus ringan, 13 persen adalah kasus sedang dan 11 persen adalah kelas parah dengan gejala umum sakit kepala dan gatal.
Namun, para ahli kebugaran memberikan tips yoga mata yang terbukti sangat efektif meringankan beberapa gangguan.
Berikut 4 tips yoga mata yang dapat dipraktikkan untuk mengurangi ketegangan mata digital dan meningkatkan fungsi mata, sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Hindustan Times.
Baca Juga: Paparan Cahaya Saat Tidur Tingkatkan Risiko Tekanan Darah, Diabetes, dan Obesitas pada Orang Dewasa
1. Ikuti aturan 20-20-20
Aturan ini merupakan metode beristirahat selama 20 detik.
Cobalah untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Lakukanlah kegiatan tersebut setiap 20 menit sekali.
Baca Juga: Hentikan 5 Kebiasaan yang Dapat Menyebabkan Gangguan Penglihatan
2. Telapak tangan
Duduklah di tempat yang tenang, kemudian gosoklah kedua telapak tangan selama 15-20 detik hingga mulai terasa hangat.
Ujung jari Anda harus bertumpu di dahi, letakkan tangan di atas mata.
Selanjutnya tutup mata, tarik napas dalam-dalam dan rasakan kehangatannya.
Lanjutkan proses ini sebanyak tujuh kali.
Baca Juga: Alami Demotivasi Kerja? Coba Lakukan 4 Tips Berikut Ini, Salah Satunya Jaga Keseimbangan
3. Pergeseran fokus
Duduklah dalam posisi yang nyaman dan bernapaslah dengan normal.
Arahkan ibu jari ke atas dengan satu tangan lurus ke depan.
Pertahankan fokus pada ibu jari dan gerakkan ibu jari ke arah hidung.
Kemudian, berhentilah selama beberapa detik dan kemudian kembalikan lengan ke posisi semula sambil mempertahankan pandangan pada ibu jari.
Anda dapat mengulang metode ini hingga 10 kali agar mata Anda lebih rileks.
4. Berkedip
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan mata terbuka lebar.
Berkediplah sebanyak 10 kali dengan sangat cepat.
Kemudian tutup mata dan rileks selama 20 hingga 25 detik.
Baca Juga: Arkeolog Temukan Malam Era Inca Kuno di Peru, Sebut Kemungkinan Berusia 500 Tahun
Silakan mengulangi proses ini hingga enam kali.
Itulah informasi tentang 4 tips yoga mata untuk mengurangi ketegangan digital.***
