10 Cara Mengurangi Anxiety, Salah Satunya Tidur Teratur

PR DEPOK – Berikut 10 cara untuk mengurangi anxiety atau kecemasan jiwa secara alami.

Anxiety merupakan respons alami tubuh Anda terhadap stres. Anxiety adalah perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh kombinasi faktor yang diyakini peneliti berkisar dari genetika hingga lingkungan dan kimia otak.

Kecemasan atau anxiety yang tidak terkendali akan sangat memengaruhi kualitas hidup Anda.

Baca Juga: Selain Kanker Paru Kronis, Benarkah Vape Juga Bisa Sebabkan Penyakit Jantung? Simak Penjelasanya

Gejala umum yang dirasakan oleh seorang anxiety di antaranya meningkatnya denyut jantung, pernapasan cepat, kegelisahan, dan kesulitan berkonsentrasi.

Penting untuk dicatat bahwa anxiety dapat muncul dengan sendirinya dalam cara yang berbeda di setiap orangnya.

Berikut sepuluh cara alami untuk mengurangi anxiety sebagaimana dilansir Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline.

Baca Juga: 5 Manfaat Luar Biasa dari Lidah Buaya untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Menurunkan Gula Darah

1. Tetap aktif

Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik, tetapi juga sangat membantu kesehatan mental Anda.

Menurut American Psychological Association (APA), olahraga teratur mengarah pada peningkatan konsentrasi dan kemauan yang dapat membantu gejala anxiety tertentu.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Karier dan Keuangan bagi Aries, Taurus, dan Gemini 15 September 2022: Kinerjamu akan Diakui

2. Batasi asupan kafein

Jika Anda memiliki anxiety kronis, kafein bukanlah menjadi teman Anda karena dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa kafein dapat menyebabkan atau memperburuk pada seorang yang memiliki gangguan anxiety.

3. Biasakan tidur teratur

Tidur secara teratur telah terbukti menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental seseorang.

Baca Juga: Yes! KJP Plus bulan September 2022 untuk Jenjang SMP, SMA, dan SMK Sudah Cair, Segera Cek kjp.jakarta.go.id

Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam, CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam.

4. Meditasi

Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh pada saat ini yang mencakup semua pikiran dengan cara tidak menghakimi.

Hal ini dapat menyebabkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan penuhi perhatian.

Baca Juga: Rasuna Said Dikenal sebagai Singa Betina Kemerdekaan RI, Guru Ilmu Agamanya Bukan Sosok Sembarangan

Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala anxiety atau kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.

5. Latihan pernapasan dalam

Latihan pernapasan dalam merupakan proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi anxiety.

6. Makan makanan yang seimbang

Jika anxiety memburuk setelah makan, maka Anda bisa cek kembali kebiasaan makan Anda.

Baca Juga: Cara Cek Penerima PKH 2022 Secara Online untuk Cairkan Bansos Tahap 3

Tetap terhidrasi, hilangkah makanan olahan dan makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.

7. Hindari alkohol

Riset menunjukkan ada hubungan antara kecemasan dan konsumsi alkohol dengan gangguan anxiety dan gangguan penggunaan alkohol yang terjadi bersamaan.

8. Pertimbangkan untuk berhenti merokok

Riset telah menunjukkan bahwa semakin dini Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan anxiety di kemudian hari.

Baca Juga: Segera Login sso.bpjsketenagakerjaan.go.id, Hanya Pekerja Berstatus Aktif yang Dapat BSU 2022 Rp600.000

9. Aromaterapi

Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistic yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun.

10. Minum teh chamomile

Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.***