Network
Alpukat
Kandungan asam oleat yang ada di dalam alpukat mampu membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah anda. Selain bisa ditambahkan bersama sayur-sayuran dalam hidangan salad. Bisa juga mengkonsumsinya dalam bentuk minyak alpukat.
Kacang
Kacang merupakan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Contohnya, kacang almond, walnut dan pistachio. Anda bisa mengkonsumsi nya dengan campuran salad.
Gandum
Gandum berupa barley, oatmeal dan beras merah memiliki banyak serat laut yang telah terbukti menurunkan kolesterol. Cobalah mengganti pasta Anda dengan versi gandum atau gunakan beras merah sebagai pengganti beras putih.
Ikan
Jenis ikan seperti salmon, tuna albacore, sarden dan halibut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi trigliserida dalam darah. Sisihkan sekitar 8 ons ikan seminggu untuk dikonsumsi untuk menjaga kolesterol tetap stabil.***
