Network
PR DEPOK - Pagi hari menandai awal hari dan mengantarkan optimisme yang baru. Namun, karena kehidupan yang serba cepat, banyak di antara kita yang akhirnya mengadopsi beberapa kebiasaan buruk di pagi hari.
Meskipun kita tahu bahwa hal tersebut dapat merugikan, beberapa orang ada yang enggan untuk mengubah kebiasaan buruk ini.
Kebiasaan buruk di pagi hari ini dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan juga mental. Oleh karena itu, Anda harus mempertimbangkan untuk mengenali dan mengubahnya sekarang juga.
Baca Juga: Jadwal Formula 1 Azerbaijan 2023 pada 28-30 April
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Lifestyle Asia, berikut adalah daftar kebiasaan buruk di pagi hari yang membuat kita kurang produktif:
1. Memeriksa ponsel segera setelah bangun tidur
Teknologi seolah telah menjadi sesuatu yang tidak dapat dipisahkan. Hal ini semakin terlihat jelas dalam kebutuhan kita yang terus menerus untuk memeriksa ponsel. Banyak di antara kita yang memiliki kebiasaan saat bangun tidur di pagi hari dan langsung mulai menelusuri media sosial di ponsel.
Baca Juga: Pemenang Baeksang Arts Awards ke-59, Pemeran Serial The Glory Ada dalam Daftar
Bahkan, para ahli menyarankan untuk tidak membuka media sosial di pagi hari, karena dapat membuat seseorang merasa stres dan khawatir tergantung apa yang dibaca.
Idealnya, hal pertama yang harus dilakukan setiap pagi adalah meditasi. Meluangkan waktu 10-15 menit adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari. Hal ini juga dapat membantu menjaga kedamaian dan ketenangan batin.
2. Snoozing atau menunda alarm
Salah satu kebiasaan di pagi hari yang berdampak buruk pada produktivitas dan kesehatan adalah menekan tombol tunda pada alarm. Hal ini mengurangi waktu yang seharusnya dapat habiskan untuk mempersiapkan diri secara psikologis dan bersiap-siap untuk memulai hari.
Selain itu, dengan melakukan hal tersebut, Anda melewatkan hal-hal penting dalam hidup yang seharusnya digunakan untuk fokus.
Menekan tombol tunda alarm juga mengganggu waktu tidur. Sebagai gantinya, Anda harus tidur lebih awal atau menyetel alarm untuk waktu yang realistis agar bisa bangun dan merasa segar. Anda juga harus mencoba memperbaiki siklus tidur dengan menolak kebiasaan menunda alarm.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Tempat Wisata di Bandung yang Cocok untuk Liburan Keluarga
3. Melewatkan sarapan
Sarapan berarti 'berbuka puasa', yaitu makan setelah siklus tidur yang panjang selama 7 hingga 8 jam. Selain itu, ini adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, dan Anda tidak boleh melewatkannya hanya untuk mendapatkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal lain di pagi hari.
Merasa lapar dalam waktu yang lama akan berdampak pada kesehatan dalam jangka panjang. Jadi, hal pertama di pagi hari, Anda harus mengonsumsi makanan utuh dan meningkatkan asupan buah dan sayuran. Pertimbangkan perencanaan sarapan jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan hidangan sehat setiap hari.
Baca Juga: Login cekbansos.kemensos.go.id, Cek Nama Penerima BPNT dan PKH Tahap 2 Lewat HP
4. Tidak memiliki daftar tugas
Memiliki tujuan atau daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap hari sangatlah penting. Hal ini karena daftar tersebut memungkinkan pikiran bawah sadar Anda untuk melacak jadwal, bahkan ketika Anda sedang tidur, dan mempersiapkan diri untuk bangun pada saat alarm berdering.
Hal ini dapat membuat pagi hari Anda menjadi mudah, dan Anda tidak akan merasa ingin untuk terus bermalas-malasan di tempat tidur. Daftar tugas juga dapat membantu menyelesaikan semua tugas yang direncanakan untuk hari itu.
5. Meninggalkan tempat tidur tanpa dirapikan
Meskipun merapikan tempat tidur mungkin tampak seperti sesuatu yang hanya berhubungan dengan tampilan rumah, namun hal ini benar-benar dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk hari yang produktif.
Hal ini dapat berpengaruh secara psikologis, karena kamar yang belum dirapikan membuat Anda merasa mengantuk dan lesu. Selain itu, merapikan tempat tidur juga dapat meningkatkan aliran energi positif di dalam kamar, yang akan membantu Anda memulai hari dengan lebih baik.
Baca Juga: Cek Penerima Bansos PKH Tahap 2 2023 via Link cekbansos.kemensos.go.id di HP
6. Mengawali hari dengan membaca berita
Berlawanan dengan kepercayaan umum, memulai hari dengan membaca berita bukanlah kebiasaan yang baik di pagi hari, karena hal ini berdampak buruk bagi kesehatan mental.
Membaca artikel negatif di pagi hari dapat mengurangi kepositifan Anda sejak awal, dan inilah alasan utama mengapa para ahli menyarankan agar tidak memulai hari dengan membaca berita. Hal ini berdampak negatif pada pola pikir, yang menghambat produktivitas.
Namun, membaca berita dan mengetahui apa yang terjadi di sekitar kita memang perlu, jadi cobalah melakukannya setelah menyelesaikan rutinitas pagi atau hanya membaca berita utama untuk menyaring berita yang ingin difokuskan.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Wilayah Depok Besok Sabtu, 29 April 2023: Hujan di Sore Hari
7. Tidak ada rutinitas olahraga di pagi hari
Daftar kebiasaan buruk di pagi hari berikutnya adalah tidak memiliki rutinitas olahraga pagi, dan efeknya mungkin tidak akan terlihat saat ini. Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas pagi adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri.
Sesi olahraga pagi selama 15-30 menit dapat meningkatkan produktivitas fisik dan mental. Selain itu, olahraga pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme yang membuat tubuh tetap bugar.
8. Tidak menghidrasi tubuh
Baca Juga: 11 Tempat Bakso di Bekasi yang Buka Hari Ini dan Besok, Yuk Ajak Keluarga Wisata Kuliner!
Salah satu rutinitas pagi hari yang paling penting namun sering diabaikan adalah memantau air dalam tubuh. Minum air yang cukup di pagi hari dan tetap terhidrasi sepanjang hari dapat meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme.
Menghidrasi diri di pagi hari juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mencegah bau mulut, dan infeksi kandung kemih. Agar sehat dan produktif, mulailah membiasakan diri untuk memulai hari dengan banyak minum air putih dan minuman detoksifikasi.
9. Minum kopi
Ya, minum kopi di pagi hari termasuk dalam daftar kebiasaan pagi yang buruk, dan tidak baik melakukannya sebelum jam 9.30 pagi. Menurut penelitian, tubuh secara alami menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang mengatur energi di antara jam 8 dan 9 pagi.
Baca Juga: Cek Penerima Bansos PKH Tahap 2 2023 via Link cekbansos.kemensos.go.id di HP
Mengkonsumsi kopi di jam ini dapat mengacaukan sistem pemantauan kortisol alami. Namun, minum secangkir kopi di siang hari dianggap sebagai waktu yang ideal. Saat membuat secangkir kopi, pastikan untuk minum segelas air agar tetap terhidrasi.
10. Memulai hari dengan makanan manis (dessert)
Selalu pertimbangkan sarapan pokok di pagi hari sebelum menikmati makanan penutup apapun. Mengonsumsi dessert saat perut kosong dapat meningkatkan kadar gula darah, yang bisa mengakibatkan lonjakan gula dalam jangka pendek, bahkan diabetes dalam jangka panjang.
Sarapan yang sehat dan mengenyangkan dapat menstabilkan kandungan gula dalam makanan yang dikonsumsi dan menjaga kesehatan usus, tanpa membuat merasa kembung. Selain itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang meningkatkan metabolisme lebih baik dan mudah dicerna di pagi hari.***
