Network
PR DEPOK – Dari terlalu lama duduk di meja ataupun berlebihan berolahraga di gym, banyak berbagai aktivitas yang bisa menyebabkan punggung anda menjadi sakit.
Mengatasi hal ini dengan dengan melakukan peregangan badan setiap hari dapat membantu melindungi pinggang anda dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Setelah selesai melakukan itu dapat terhindar dari nyeri otot.
Tips Pemanasan yang Aman
Selalu berkonsultasi kepada dokter atau penasehat kesehatan anda sebelum memulai pemanasan dan peregangan ini, terutama apabila memiliki riwayat bermasalah pada tulang belakang. Lalu setelah itu ikutalah cara ini
Baca Juga: Murah nan Lezat! Rekomendasi 10 Tempat Warung Sate di Kota Depok Ada di Sini
- Melakukan pemanasan saat otot tidak memiliki aktivitas dapat menyebabkan cedera, jadi lakukan lah pemanasan dalam waktu lima sampai 10 menit sebelum melakukan aktivitas ringan seperti bersepeda
- Melakukan peregangan secara perlahan
- Melakukan peregangan secara santai dan tahan gerakan setidaknya 30 detik
Ini adalah 3 cara mudah melakukan peregangan untuk menjaga kesehatan anda.
Baca Juga: Akses cekbansos.kemensos.go.id Terbaru di Bulan Juni 2023, Ada PBI JK hingga BPNT
Peregangan Lutut ke Dada
1. Berbaring di lantai dengan kaki terentang
2. Angkat dan kekuk kaki anda, lalu naikan hingga lutut menyentuh dada
3. Lalu peluk kaki anda pada lutut atau tulang kering dengan tangan kanan dan tarik kaki sejauh mungkin
4. Tahan posisi ini sambal mengencangkan otot perut dan menegakan tulang punggung ke lantai, tahan posisi ini sampai 5 detik.
5. Setelah selesai lepas secara perlahan ke posisi semula
6. Lalu lakukan hal ini ke kaki yang belum dilakukan dan ulangi selama 5 kali
Peregangan dengan Merangkak
Baca Juga: Kata 'Cawe-cawe' Trending usai Diucapkan Jokowi, Ini Arti dan Tanggapan Para Tokoh Publik
1. Dimulai dengan tangan dan lutut di lantai. Tangan harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus
2. Goyangkan badan anda, lalu letakan berat badan anda di lengan. Tahan posisi ini selama 5 detik
3. Kembali posisi awal secara perlahan dan ulangi 5 kali
Peregangan Badan secara Berdiri
Baca Juga: Cara Cek Bansos PKH 2023 Lewat HP dan Informasi Kapan Pencairan di Bulan Juni?
1. Berdiri tegak luru dengan kaki diposisikan selebar bahu
2. Taruh telapak tangan anda di belakang pinggang, lalu tarik nafas dalam-dalam supaya rileks
3. Lekuk tubuh bagian atas ke belakang dan tahan lutut tetap lurus, tahan berat badan anda dengan tangan anda. Tahan posisi ini selama 5 detik
4. Setelah selesai secara perlahan kembali kan badan ke posisi awal dan ulangi gerakan ini selama 5 kali
Baca Juga: PPDB Jabar 2023: Ini Jalur Seleksi, Kuota Penerimaan, dan Syarat Mengikuti PPDB
Itu 3 cara melakukan peregangan badan untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan mengurangi rasa sakit. Ingat sebelum melakukan gerakan ini harus berkonsultasi dengan dokter atau penasehat kesehatan Anda.***
