Network
5. Kafein
Peningkatan energi cepat dari kafein, terutama dalam minuman energi, memiliki kerugian dari salah satunya adalah dampaknya pada kualitas dan durasi tidur. Tidur buruk, pada gilirannya, adalah faktor yang terdokumentasi dengan baik yang dapat merusak kekebalan, seperti yang diuraikan dalam makalah 2021 yang diterbitkan dalam Communications Biology.
Terutama pada malam hari, berhati-hatilah dengan produk kecantikan berkafein (yang dapat meresap ke dalam aliran darah Anda) dan camilan di toko kafe, karena kelebihan coklat atau bahkan permen nafas berkafein kecil dapat memicu energi Anda, membuatnya menjadi makanan terburuk untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
Untuk peningkatan energi yang lebih lembut pada tubuh Anda, pertimbangkan teh hijau atau sejumlah kecil kopi hitam. Keduanya memberikan kafein, tetapi dengan manfaat kesehatan tambahan dan tanpa kandungan gula tinggi.
Pilih lebih dari tiga hingga lima cangkir sehari, pikirkan satu cangkir sebagai satu kantong teh atau satu sendok teh kopi bubuk atau instan yang dituangkan ke dalam mug berukuran standar.
Pertimbangkan juga smoothie yang terbuat dari campuran buah-buahan, sayuran, dan sumber protein, seperti yogurt Yunani atau bubuk protein. Alternatif ini memberikan pelepasan energi yang bertahap, membantu menghindari efek gangguan kafein pada tidur.***
