Network
PR DEPOK - Memulai perjalanan menurunkan berat badan bisa membuat Anda antusias. Apakah Anda ingin langsing untuk suatu acara atau hanya ingin menjadi lebih sehat, kebiasaan yang tepat sangatlah penting.
Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat membantu Anda mencapai tujuan. Mari kita bahas lima kebiasaan yang jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu satu bulan.
Namun, perlu diingat bahwa hasil setiap orang mungkin berbeda, jadi penting untuk berbicara dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan.
Baca Juga: Perbandingan Samsung Galaxy A15 5G, Samsung Galaxy S22 Series: Pembaruan dan Spesifikasi Terkini
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Boldsky, berikut adalah lima kebiasaan yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda dalam satu bulan.
1. Makan dengan Kesadaran (Mindful Eating)
Berlatihlah makan dengan kesadaran (mindful eating), dengan memberikan perhatian penuh pada makanan Anda.
Hindari gangguan seperti ponsel atau TV, dan nikmati setiap suapan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan berlebihan dan mampu meningkatkan pencernaan yang lebih baik.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Restoran All You Can Eat di Jakarta, Dijamin Puas!
Cara melakukannya:
• Ciptakan ruang makan khusus yang bebas dari gangguan.
• Kunyah makanan Anda secara perlahan dan nikmati rasanya.
• Berhentilah makan saat Anda merasa kenyang, bukan kekenyangan.
2. Latihan Interval Intensitas Tinggi/High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT melibatkan latihan intens yang singkat dan diikuti dengan waktu istirahat yang juga singkat.
Metode ini terbukti mampu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, sehingga ideal bagi mereka yang memiliki jadwal yang padat.
Cara melakukannya:
• Mulailah dengan pemanasan, lalu bergantian antara latihan intens dan istirahat.
Baca Juga: Segini Besaran KJP Plus November 2023 Tuk Peserta Didik Penerimanya
• Usahakan untuk melakukan sesi HIIT selama setidaknya 20 menit, tiga sampai empat kali seminggu.
• Sertakan berbagai latihan seperti jumping jack, burpees, dan sprint.
3. Kontrol Porsi Makanan
Mengontrol ukuran porsi makanan dapat mencegah asupan kalori yang berlebihan. Ini bukan tentang membatasi diri Anda, tetapi tentang memahami jumlah makanan yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda.
Baca Juga: Apa Gejala Pneumonia Pada Bayi? Berikut Penjelasannya
Bagaimana cara mengikutinya:
• Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengelabui pikiran Anda agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak.
• Takar porsi makanan untuk menghindari makan berlebihan.
• Dengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang dari tubuh Anda.
4. Hidrasi adalah Kunci Utama
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Air dapat membantu mengendalikan rasa lapar, mendukung metabolisme, dan membuang racun (toxin).
Cara melakukannya:
• Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari.
• Mulailah hari dengan minum segelas air untuk memulai metabolisme Anda.
Baca Juga: Line Up dan Link Nonton MAMA Award 2023 Hari Kedua
• Ganti minuman manis dengan air putih atau teh herbal.
5. Memprioritaskan Protein
Memasukkan lebih banyak protein dalam diet Anda dapat membantu mengendalikan keinginan makan, meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan massa otot tanpa lemak selama penurunan berat badan.
Cara melakukannya:
• Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan dalam menu makanan Anda.
Baca Juga: Update KJP Plus November 2023 Sudah Cair, Cek Segera Status Penerima dan Rincian Besaran Dananya
• Makanlah camilan kaya protein untuk membuat Anda tetap kenyang di antara waktu makan.
• Usahakan untuk mendapatkan asupan protein yang seimbang sepanjang hari.
Hanya dalam waktu satu bulan, mengikuti lima kebiasaan ini dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dan bugar. Namun, sangat penting untuk tetap konsisten dalam melakukannya.
Baca Juga: Update KJP Plus November 2023 Sudah Cair, Cek Segera Status Penerima dan Rincian Besaran Dananya
Meskipun hasil yang didapat setiap orang mungkin berbeda, kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tapi juga mendorong gaya hidup sehat.
Meskipun kebiasaan-kebiasaan ini telah menunjukkan hasil yang positif bagi banyak orang, pengalaman setiap orang mungkin berbeda.
Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda.***
