Network
PR DEPOK – Punya waktu sedikit namun ingin olahraga? Jangan khawatir, bila ada niat Anda bisa melakukan olahraga apapun, dimanapun, dan kapanpun.
Bila Anda ingin berolahraga untuk membentuk tubuh dan menjaga masa otot, kali ini PikiranRakyat-Depok.com menginformasikan olahraga yang dapat membentuk tubuh menjadi bagus dan menjaga massa otot Anda.
Bagi yang tidak mempunyai waktu tidak perlu khawatir, olahraga ini hanya membutuhkan waktu 15 menit saja.
Baca Juga: 15 Ide Hadiah untuk Hari Ibu 2023, Pastikan Memberikan yang Terbaik di Hari Istimewa
Squats dan lunge
Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan melebarkan kaki selebar pinggang kemudian turunkan tubuh hingga ke posisi jongkok. Pada posisi ini titik berat akan berada di tumit dan punggung Anda, untuk menjaga keseimbangan genggam tangan Anda di depan dada.
Setelah anda berhasil melakukan posisi tersebut, gerakan selanjutnya adalah melompat pendek sambil membawa kaki kanan ke depan dan kaki kiri mundur kebelakang dalam posisi lunge. Pastikan kedua kaki Anda dalam posisi 90 derajat.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Mie Ayam Jamur di Jakarta, Rasanya Mantap dan Bikin Nagih!
Plank shoulder taps
Lakukan gerakan plank dimana tangan dan jari kaki menopang tubuh Anda layaknya push up. Agar mudah seimbang posisikan kaki Anda selebar bahu. Setelah berasil melakukan posisi tersebut, kemudian alihkan berat badan Anda ke bagian kiri. Lalu secara perlahan angkat tangan sebelah kanan Anda ke pundak sebelah kiri Anda.
Gerakan ini bisa Anda lakukan berkali-kali dan setiap gerakan bisa berhenti sementara satu detik bila tidak kuat. Coba lakukan gerakan ini selama satu kali dengan bergantian untuk menepuk tangan kanan dengan tangan kiri.
Baca Juga: 10 Ucapan Selamat Natal Religius Tahun 2023 untuk Dibagikan kepada Keluarga atau Media Sosial
Tricep dips
Selain push up ataupun olahraga mengangkat beban mengunakan barble, bagi Anda yang ingin memiliki otot tangan yang kuat bisa melakukan gerakan ini. Posisikan tubuh duduk dengan tumit di lantai, lalu letakan tangan Anda sedikit di belakang pantat dengan posisikan jari menunjuk kea rah yang sama dengan kaki.
Lalu coba untuk mendorong pundak Anda maju mundur dan seluruh tubuh Anda akan naik dan turun. Coba lakukan gerakan ini beberapa saat dan berulang kali agar otot di tangan Anda bekerja dan menjaga massa otot.
Baca Juga: GRATIS! 13 Link Twibbon Hari Natal 2023 Desain Kece, Cocok tuk Foto Profil Sosmed pada 25 Desember
Bow and Arrow
Gerakan ini cukup santai namun sangat membutuhkan energy, posisikan tubuh Anda berbaring di lantai dan rentangkan kaki Anda kebelakang. Kemudian angkat kaki anda ke atas, selain itu angkat dada dan tangan Anda.
Setelah kaki, dada dan tangan terangkat coba lakukan gerakan dengan membawa seluruh tubuh bagian atas Anda mengarah ke kanan, tanpa menggerakan bagian bawah tubuh Anda. Lakukan gerakan ini berkali-kali dan lakukan gerakan juga mengarah ke kanan.***
