Network
PR DEPOK – Saat perayaan Tahun Baru, tak heran jika Anda berpesta dengan memakan banyak makanan, termasuk yang manis-manis. Apalagi ketika makan bersama dengan keluarga atau teman.
Akan tetapi tentu saja, kebanyakan makan manis bisa menyebabkan kadar gula darah Anda naik, terutama yang menderita diabetes.
Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menstabilkan kadar gula darah saat pesta perayaan Tahun Baru 2024.
Dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari Hindustan Times, berikut beberapa tips untuk menjaga gula darah tetap stabil pada perayaan Tahun Baru 2024.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Minggu Ini, 31 Desember–6 Januari 2024 Cancer, Leo, Virgo: Hati-hati Kelola Uang!
1. Porsi kecil, pilih protein tanpa lemak
Selama perayaan Tahun Baru, penderita diabetes dapat menerapkan beberapa strategi untuk mengontrol kadar gula darahnya secara efektif. Pertama, pertimbangkan untuk memilih porsi lebih kecil untuk mengatur asupan karbohidrat. Pilih protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan panggang, dan konsumsi sayuran non-tepung untuk menciptakan hidangan yang seimbang dan bergizi.
2. Gandum utuh
Memperhatikan jenis karbohidrat yang dikonsumsi sangatlah penting. Pilihlah biji-bijian dan karbohidrat kompleks daripada gula rafinasi. Memantau ukuran porsi dapat membantu mencegah lonjakan gula darah. Selain itu, tetap terhidrasi sangat penting, karena membantu pencernaan dan berkontribusi pada rasa kenyang.
Baca Juga: Tak Ada Tanda-tanda akan Berakhir, Pengungsi Palestina Akui Kelelahan dengan Perang di Gaza
3. Berolahraga secara teratur
Memasukkan aktivitas fisik juga dapat berkontribusi pada pengendalian gula darah yang lebih baik. Pertimbangkan untuk berjalan-jalan, menari, atau melakukan bentuk olahraga lain untuk mengimbangi efek jamuan makan.
4. Komunikasikan tentang kebutuhan diet
Komunikasi adalah kuncinya, terutama jika Anda memiliki kebutuhan diet tertentu. Saat menghadiri pesta Tahun Baru, beri tahu tuan rumah tentang kebutuhan makanan Anda untuk memastikan tersedia pilihan yang sesuai. Dengan merencanakan ke depan dan membuat pilihan yang cermat, penderita diabetes dapat menikmati perayaan tersebut sambil menjaga kontrol gula darah yang baik.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Minggu Ini, 31 Desember–6 Januari 2024 Aries, Taurus, Gemini: Penghasilan Meningkat
5. Tetap terhidrasi
Dianjurkan untuk minum banyak air karena dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula.
6. Pola makan seimbang
Makanlah berbagai makanan yang mengandung lemak sehat, protein, dan karbohidrat untuk mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Baca Juga: Lirik Lagu ‘Ruang Rindu’ - Letto, Lagunya Enak Didengar
7. Pemantauan rutin
Berikan perhatian khusus pada kadar gula darah Anda dengan memantaunya secara rutin, terutama saat perayaan.
8. Olah raga teratur
Pertahankan gaya hidup aktif untuk membantu mengontrol gula darah. Setelah makan, pikirkan untuk berjalan-jalan.***
