Network
PR DEPOK – Tak lama lagi memasuki bulan Ramadhan. Salah satu ibadah yang harus dijalani umat muslim adalah berpuasa.
Selain fokus pada makna spiritual, sisi kesehatan adalah hal penting yang juga dipertimbangkan saat menjalankan puasa Ramadhan. Ini termasuk menjaga asupan nutrisi yang seimbang dan tetap hidrasi dengan minum air yang cukup saat tidak sedang berpuasa.
Untuk menjaga kesehatan selama bulan suci ini, ada beberapa tips kuat berpuasa sekaligus menurunkan berat badan yang bisa dilakukan.
Dokter spesialis gizi klinik lulusan Universitas Padjadjaran Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K) menjelaskan, tips kuat berpuasa Ramadhan dan sukses menurunkan berat badan adalah disiplin mengatur pola nutrisi dan olahraga.
Baca Juga: Apakah PKH Maret 2024 Sudah Cair Kepada KPM? Simak Info, Nominal, dan Nama Penerima pakai KTP
"Sebaiknya saat buka puasa mengkonsumsi buah berair lalu minum air. Lalu, sholat Maghrib dan dilanjutkan makan nasi lengkap," kata Gaga di Jakarta, pada Jumat, 1 Maret 2024 seperti dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Antara.
Lanjutnya, makanann lengkap yang dimaksudkan adalah nasi yang disajikan dengan aneka macam lauk berprotein hewani maupun nabati, serta sayur bervitamin. Khusus anak yang sedang tumbuh, ibu menyusui dan ibu hamil, harus diberi menu tambahan sebelum dan sesudah shalat tarawih guna menambah nutrisi.
Sementara itu, bagi orang yang ingin menurunkan berat badan selama berpuasa Ramadhan, ia menyarankan, setelah menyantap makanan lengkap, jangan makan apapun sampai tiba waktu sahur.
Baca Juga: 6 Kuliner Bakso Enak Te Nan dan Termaknyus di Wonosobo, di Sini Lokasi Lengkap dengan Jam Bukanya
"Saat sahur, makan nasi lengkap. Ketika buka puasa makan buah yang berair lagi. Boleh makanan tambahan lain, seperti susu, madu satu sendok untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot. Ini bermanfaat untuk menjaga agar saat berpuasa kita tetap segar," katanya.
Dalam kesempatan yang sama, Gaga mengingatkan agar tak lupa meminum air saat sahur.
Idealnya minum air putih tidak kurang dari dua liter setelah berpuasa sehingga asupan air dalam tubuh terjaga selama bulan Ramadhan.
Baca Juga: Tempat Bukber Ramadhan 2024 di Kota Bandung Paling Recommended, Ada yang Tradisional hingga Modern
Saat sahur sampai imsak sebaiknya minum tiga sampai empat gelas air putih, lalu waktu berbuka sampai sebelum tidur, minum empat sampai lima gelas air putih.
"Jadi, totalnya 8 sampai 10 gelas," kata Wakil Ketua Himpunan Studi Obesitas Indonesia (HISOBI) itu.
Untuk menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa, konsumsi buah sekitar 2 sampai 3 ons saat berbuka dan sahur. Jangan lupa tidur setelah shalat tarawih untuk persiapan sahur.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Bakmi Jowo Paling Nikmat di Klaten, Alamat Warungnya di Sini
Selain itu, Gaga menyarankan agar berolahraga secara teratur selama bulan bulan Ramadhan. Ini bertujuan untuk menghasilkan glukosa yang menambah energi dari pemecahan lemak dan glikogen.
"Maka dari itu, harus bergerak. Bisa belanja kalau lagi kerja dari rumah atau di kantor. Jika diam, maka akan mengantuk dan tidak produktif," katanya.***
