Network
PR DEPOK - Bagi sebagian orang, ulang tahun mungkin menjadi hari spesial yang menyenangkan dan tak jarang dirayakan juga. Namun, bagi sebagian orang lainnya hari ulang tahun tidak membuatnya merasakan kebahagiaan, tetapi malah dapat meningkatkan depresi, kecemasan, hingga risiko bunuh diri.
Hal ini pun muncul dan diberi nama atau istilah Birthday Blues atau depresi saat ulang tahun, mengacu pada perasaan sedih, apatis, tidak tertarik merayakan, dan memikirkan hari ulang tahunnya.
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Slate, Stacey Freedenthal, seorang psikoterapis, penulis, dan profesor di Sekolah Pascasarjana Pekerjaan Sosial Universitas Denver menyatakan, Birthday Blues mungkin hasil dari tekanan sosial dalam pencapaian dan status pada usia tertentu.
Ini bisa menjadi sangat sulit untuk dihadapi bagi orang yang sudah bergumul dengan perasaan tidak mampu atau depresi. Beberapa penelitian menunjukkan risiko bunuh diri dapat meningkat dari 6 hingga 40 persen pada hari ulang tahunnya. Resiko ini sangat kuat pada ulang tahun usia kisaran 30 hingga 50 tahun.
Pada usia ini, manusia cenderung mencatat perjalanan hidup mereka dan mempertimbangkan apa yang telah atau belum mereka capai. Risikonya bahkan lebih kuat untuk pria di atas 35 tahun, yang hampir empat kali lebih mungkin meninggal karena bunuh diri.
Dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari Very Well Mind, selain mengalami kesedihan, Birthday Blues juga mencakup rasa rendah energi atau fokus pada masa lalu, termasuk segala sesuatu yang mungkin belum seseorang capai selama ini. Perasaan itu mungkin muncul pada hari-hari menjelang ulang tahun, pada hari ulang tahun, dan juga untuk beberapa waktu setelahnya.
Apakah Birthday Blues Terkait dengan Kondisi Kesehatan Mental?
Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psikolog klinis berlisensi dan anggota penasihat media di Hope for Depression Research Foundation mengatakan tidak mengenali Birthday Blues sebagai gangguan kesehatan mental.
Baca Juga: Horoskop Pisces Kamis, 2 Maret 2023: Beri Motivasi ke Rekan Kerja dan Luangkan Waktu dengan Pasangan
Namun, ia mencatat bahwa hal ini tidak berarti bahwa individu tidak mengalami depresi atau kesedihan selama ulang tahun. Bagi individu yang memiliki riwayat depresi, tidak jarang mereka juga mengalami kesedihan di sekitar hari ulang tahunnya.
Penyebab dan Alasan Potensial Birthday Blues
Bagi sebagian orang, ini bisa dikaitkan dengan pengalaman negatif yang sebelumnya terjadi di hari ulang tahun. Besar kemungkinan, manusia akan merenungkan kehidupan mereka dan mungkin tidak merasa berada di tempat yang mereka inginkan pada usia tertentu.
Ada beberapa alasan mengapa seseorang mengalami Birthday Blues, diantaranya depresi, kecemasan, dan perasaan takut menjadi tua.
Baca Juga: Simak Daftar Hari Libur dan Tanggal Merah di Bulan Maret 2023
Gejala Birthday Blues
Banyak gejala yang berkaitan dengan Birthday Blues yang mirip dengan gejala depresi biasa, diantaranya sebagai berikut:
· Perubahan suasana hati yang bertahan dan berlangsung selama beberapa hari menjelang hari ulang tahun;
· Merasa lebih rendah, sedih, atau sedih dari biasanya;
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries, Taurus, dan Gemini 2 Maret 2023: Keuangan Mulai Terkendali
· Menangis lebih sering dari biasanya;
· Merenungkan masa lalu dan tujuan yang belum tercapai (misalnya belum menikah atau punya anak);
· Memikirkan tentang berapa banyak waktu yang tersisa untuk hidup;
· Tidak memiliki banyak energi atau motivasi untuk melakukan sesuatu;
Baca Juga: 10 Gambar Ramadhan 2023 Terbaru dan Aesthetic Gratis Ada di Sini
· Kurangnya minat dalam melakukan apa yang biasanya disukai;
· Perubahan dalam tidur;
· Perubahan nafsu makan;
· Sulit fokus atau berkonsentrasi;
Baca Juga: BPNT 2023 Mulai Cair Maret 2023? Cek Penerima via Online di cekbansos.kemensos.go.id
· Sakit atau nyeri fisik;
· Ingin menghindari hari ulang tahun yang sebenarnya;
· Tidak tertarik merayakan ulang tahun (misalnya menolak rencana untuk merayakannya bersama teman atau keluarga);
· Keinginan untuk mengisolasi diri.
Baca Juga: KUR BRI 2023 akan Dibuka Maret? Cek Bocoran Tanggal dan Syarat Ajukan Pinjaman
Cara Mengatasi Birthday Blues
Ada berbagai perawatan dan mekanisme koping untuk dipilih yang dapat membantu menyembuhkan kesedihan di hari ulang tahun dan meredakan perasaan negatif yang dirasakan.
Untuk meringankan kesedihan di hari ulang tahun dan lebih memahami dari mana asalnya, Anda dapat mengupayakan salah satu dari strategi yang diuraikan di bawah ini.
1. Biarkan Emosi Bangkit
Baca Juga: PKH Tahap 1 2023 Cair Maret? Login cekbansos.kemensos.go.id tuk Dapatkan BLT Rp750.000
Membiarkan diri Anda merasakan emosi Anda tanpa penilaian orang lain dapat memungkinkan Anda memproses makna yang lebih dalam di baliknya dan mungkin menghilangkan sebagian dari kesedihan yang Anda rasakan.
2. Berlatih Kesadaran dan Welas Asih Terhadap Diri
Meningkatkan kesadaran tentang perasaan diri sendiri dengan welas asih dapat menenangkan diri dan mengingatkan diri sendiri bahwa kita adalah manusia dan ketika merasakan berbagai emosi, itu hal yang normal dan tidak apa-apa.
3. Bicara Tentang Pengalaman Anda dengan Seseorang yang Anda Percaya
Baca Juga: Kecelakaan Kereta Api di Yunani, 36 Meninggal dan Puluhan Korban Alami Luka-Luka
Ekspresikan perasaan kepada teman atau anggota keluarga. Seseorang yang Anda kenal mungkin mengalami hal yang sama selama hari ulang tahunnya. Berbagi perasaan dengan orang lain mungkin membantu Anda merasa lebih baik.
4. Rayakan dengan Cara Sederhana dan Nyaman
Ini adalah hari Anda, jadi lakukan apapun yang membuat Anda merasa nyaman, apakah itu mengesampingkan perasaan negatif untuk merayakannya dengan orang yang Anda cintai atau tinggal di rumah untuk mengurus diri sendiri.
5. Persiapkan Ulang Tahun dengan Aktivitas Sehat
Apapun yang Anda pilih, prioritaskan melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa baik dan mengarah pada peningkatan kesehatan emosional, fisik, dan juga mental.
6. Bicaralah dengan Terapis
Jika Anda ingin menemukan akar penyebab perasaan sedih di hari ulang tahun Anda, lakukan refleksi diri yang lebih dalam dengan bantuan terapis.***
