Network
PR DEPOK – Kesehatan menjadi hal yang begitu penting bagi siapa pun. Dengan badan yang sehat aktivitas pun tidak terhambat.
Termasuk penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Tulang yang sehat dan kuat menjadi dambaan setiap orang.
Seperti dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari PMJ News pada 2 November 2021, berikut cara yang dapat dilakukan agar kesehatan tulang Anda tetap terjaga.
Baca Juga: Korea Selatan akan Kembali Hidup Normal, Mulai Melonggarkan Pembatasan Masuk Bagi Pekerja Migran
1. Cukupi Asupan Vitamin D
Pemenuhan vitamin D sangat lah penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Vitamin D memiliki fungsi untuk membantu menyerap kalsium agar terhindar dari pengeroposan tulang.
Ada jumlah ideal yang harus dipenuhi kebutuhan vitamin D pada seseroang, yakni sekitar 15 mikrogram (500 IU) bagi dewasa dan 20 mikrogram (800 IU) bagi lansia.
2. Cukupi Asupan Kalsium
Kalsium adalah komponen utama yang terdapat pada tulang. Zat tersebut pun merupakan suatu bentuk komponen yang dapat menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang.
Untuk menjaga asupan kalsium, konsumsilah makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, ikan dan lainnya.
Baca Juga: Dikabarkan Cinlok, Yesaya Abrahama dan Kiara McKenna Malu-malu Saat Ditanya Kebenarannya
3. Konsumsi Suplemen
Suplemen sangat baik ujntuk kesehatan tulang Anda. Terutama yang mengandung vitamin D dan mineral.
Dengan begitu, asupan nutrisi akan terlengkapi.
Baca Juga: Cara Daftar Bansos 2021, Simak Syarat dan Cara Cek Penerima PKH -BLT Anak Sekolah dan Kartu Sembako
4. Rutin Berolahraga
Kesehatan tulang dan otot dapat diperoleh melalui aktivitas olahraga.
Menurut beberapa penelitian disebutkan bahwa olahraga baik untuk mendorong tumbuhnya tulang.
Selain itu, kepadatan tulang pun akan terjadi dengan rajinnya berolahraga. Otot dan sendi pun akan menguat serta mencegah tulang menjadi keropos.
5. Makanan Padat Nutrisi
Mengkonsumsi makanan yang padat nutrisinya sangat penting. Lengkapi juga asupan nutrisi lain yang turut mendukung kesehatan tulang seperti protein, magnesium, zinc, vitamin C, K dan lainnya.
Nutrisi berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tulang. Produksi sel-sel pembentuk tulang akan terdorong dengan asupan nutrisi.
Biasakanlah untuk konsumsi makanan dengan nilai gizi tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan lainnya.***
