PR DEPOK - Paru-paru merupakan salah satu organ tubuh yang perannya vital bagi sistem pernapasan manusia.
Oleh sebab itu, kesehatan organ tubuh yang satu ini sangat penting untuk dijaga.
Bagi Anda yang sering beraktifitas diluar ruangan tentu akan menghirup polusi udara bahkan racun lainnya juga dapat merusak paru-paru.
Begitupun bagi seorang perokok. Bukan hanya perokok aktif, para perokok pasif yang menghirup asap rokok juga beresiko dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan kondisi kesehatan.
Baca Juga: Diajak Moeldoko Menjadi Orang Pertama yang Disuntik Vaksin Covid-19, Aa Gym: Siap Kalau Sudah Halal
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menghasilkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahunnya.
Cara membersihkan paru-paru di bawah ini bisa dilakukan untuk membantu menjaga fungsi paru-paru.
Dilansir Pikiranrakyat-Depok.com dari situs resmi Ciputra Hospital, teknik pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi orang yang merokok, orang yang sering terpapar polusi udara, dan mereka yang memiliki kondisi kronis yang mempengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis, dan fibrosis kistik.
Lalu apakah mungkin untuk membersihkan paru-paru?
Baca Juga: Penangkapan Ustaz Maheer Dinilai Murni Masalah Hukum, Pakar: Tak Ada Kaitannya dengan Kriminalisasi
Kesehatan paru-paru sangat penting untuk kemampuan beraktivitas seseorang.
Paru-paru adalah organ yang mampu membersihkan diri sendiri setelah paparan zat polutan dihentikan, misalnya, ketika seseorang berhenti merokok.
Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang.
Lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen, yang berkontribusi terhadap perasaan berat ini.
Orang-orang dapat menggunakan teknik-teknik khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan iritasi untuk meredakan hidung tersumbat dan gejala tidak nyaman lainnya.
Baca Juga: Update Persebaran Covid-19 Depok, 4 Desember 2020: 11.173 Positif, 8.509 Sembuh, 286 Meninggal Dunia
Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru.
Beberapa cara membersihkan paru-paru
Anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup serta latihan pernapasan yang dapat membantu menghilangkan lendir berlebih pada paru-paru dan meningkatkan pernapasan berikut ini.
1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah cara membersihkan paru-paru yang paling efektif. Sebab, begitu Anda berhenti merokok, paru-paru akan langsung memulai proses untuk membersihkan dirinya sendiri.
Baca Juga: PA 212 Usul Panggilan HRS Dibatalkan, Luqman Hakim: Kalau Gak Mau Diproses, Ya Jangan Melanggar!
Menghentikan kebiasaan merokok tersebut adalah tahap pertama untuk mendapatkan paru-paru yang lebih sehat dan bersih.
2. Berolahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental orang, dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.
Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot.
Latihan ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi, Wortel Ternyata Memiliki Sejumlah Manfaat untuk Kesehatan
Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga secara teratur.
Otot-otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.
Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang-orang dengan penyakit paru-paru kronis, mereka juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur.
Orang yang menderita PPOK, fibrosis kistik, atau asma harus berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai regimen olahraga baru.
3. Mengkonsumsi teh hijau
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru.
Baca Juga: Jokowi Kecewa Kasus Covid-19 Jateng Melonjak, Ganjar Pranowo: Kamu Nggak Usah Peduli Bully dan Caci
Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap.
Oleh karena itu, mengonsumsi teh hijau juga merupakan cara efektif membersihkan paru-paru.
Sebuah studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
4. Konsumsi makanan anti-inflamasi
Cara efektif membersihkan paru-paru selanjutnya adalah dengan makan makanan anti-inflamasi.
Baca Juga: Gangguan Kecantikan yang Kerap Dialami oleh Wanita Hamil Serta Tips Penanganannya
Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernafas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak.
Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala ini.
Contoh makanan yang membantu melawan peradangan di antaranya kunyit, sayuran hijau, ceri, blueberry, zaitun, kacang kenari, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya.
5. Terapi uap
Cara efektif membersihkan paru-paru pertama adalah dengan terapi uap, atau inhalasi uap, melibatkan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeringkan lendir.
Baca Juga: Jangan Hanya Jadi Ajang Seremonial, Jokowi Minta Kegiatan Pelepasan Ekspor Jadi Momen Berkelanjutan
Orang dengan kondisi paru-paru yang kotor mungkin merasa gejala mereka memburuk di udara dingin atau kering, ini disebabkan mengeringnya selaput lendir di saluran udara dan terbatasnya aliran darah menuju paru.
Dengan terapi uap, uap air yang diberikan menambah kehangatan dan kelembaban ke udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru.
Menghirup uap air dapat memberikan rasa lega yang langsung terasa, dan membantu seseorang bernapas lebih mudah.
Terapi ini mungkin merupakan solusi sementara yang efektif, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum manfaat terapi uap pada kesehatan paru-paru dapat sepenuhnya dipahami.
Baca Juga: Dampak yang Timbul Akibat Berhenti Mengkonsumsi Kopi
6. Mengontrol batuk
Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir.
Batuk yang terkontrol melonggarkan lendir berlebih di paru-paru, dan mengeluarkannya dari saluran udara.
Penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) sebaiknya melakukan latihan ini secara rutin untuk membantu membersihkan paru-paru.
Cara mengontrol batuk di bawah ini dapat membantu Anda membersihkan paru-paru yang berlendir:
- Duduk di kursi dengan bahu santai, menjaga kedua kaki tetap rata di lantai
- Lipat lengan di atas perut
- Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
- Perlahan-lahan buang napas sambil bersandar ke depan, mendorong lengan ke perut
Baca Juga: Spotify Bagikan 10 Peringkat Penyanyi Populer Dunia Tahun 2020, BTS Jadi Top K-Pop Artis Global
- Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
- Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
- Istirahat dan ulangi seperlunya
- Saat melakukan teknik ini, Anda mungkin merasa perlu batuk atau membersihkan tenggorokan Anda dari lender yang terkumpul.
Usahakan untuk tidak menanggapi impuls batuk ini, ulangi terus gerakan di atas dan batuk lah secara terkontrol dan mendalam.
7. Perkusi Dada
Perkusi dada adalah jenis terapi fisik dada yang pada dasarnya melibatkan ketukan atau tepukan tangan pada dada.
Baca Juga: Kimchi Disebut Dapat Cegah Penularan Covid-19, Ini Penjelasannya
Tindakan ini bertujuan mengendurkan dan menguraikan lendir yang tersumbat di saluran udara Anda, serta membuatnya lebih mudah untuk keluar dari paru-paru.
Teknik yang tepat adalah duduk sambil bersandar ke belakang dan menggunakan tangan yang ditangkupkan (lihat gambar) untuk memberikan tepukan yang kuat tetapi lembut ke bagian kiri atas dan kanan atas dada Anda (di ruang antara tulang selangka dan puting). Anda akan ingin memulai dengan mengetuk
sisi kiri dada Anda selama 2-3 menit, dan kemudian ulangi perkusi di sisi kanan selama 2-3 menit lagi.
Anda akan merasakan lendir terkumpul di dada saat melakukan perkusi dan merasakan keinginan untuk batuk segera setelahnya.
Baca Juga: Dampak Baik bagi Kesehatan Akibat Jarang Mengonsumsi Daging Merah
Biarkan diri Anda untuk mengeluarkan lendir sebanyak yang Anda bisa di antara perkusi sampai Anda membersihkan semua dahak berlebih dari dada Anda.
Perkusi dilakukan secara tegas, tetapi tidak menyakitkan, dan dilakukan dalam ritme yang mantap. Selalu pastikan untuk menempatkan tangan Anda di tempat yang benar sebelum melakukan perkusi.
Hindari melakukan perkusi di salah satu area perut, tulang dada, tulang belakang, tulang rusuk bagian bawah, dan punggung bawah.***