PR DEPOK – Menghindari kebiasaan umum tertentu dapat meringankan suasana hati dan menurunkan risiko Anda jatuh ke dalam depresi total.
Terkadang hal-hal kecil seperti melewatkan olahraga, pola makan yang buruk, begadang, dan tiba-tiba Anda merasa tidak enak badan sebenarnya memang belum tentu mengarah ke diagnosis depresi, tetapi itu mungkin membuat Anda tidak merasakan sepenuhnya dalam kondisi baik.
Jika Anda sudah berisiko mengalami gangguan yang melemahkan energi dan seolah 'mati' pikiran, lebih baik menghindari kebiasaan yang dapat merusak suasana hati Anda.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 4 Mei 2021: Apakah Mama Rosa akan Segera Melihat Hasil Tes DNA Reyna?
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari The Healthy pada Selasa, 4 Mei 2021, berikut ini tujuh kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko depresi.
1. Menyantap makanan olahan
Hotdog atau sekantong keripik cepat saji mungkin sesekali menjadi camilan yang lezat, tetapi terlalu banyak makanan olahan yang tinggi bisa membuat anda merasa sedih.
Pada 2013, analisis riset tentang pola makan dan depresi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahwa semakin sehat pola makan mereka, semakin rendah risiko mereka mengalami depresi.
Baca Juga: Status Insentif Kartu Prakerja 'Dalam Pengecekan'? Simak Artinya Berikut Ini
Riset awal memperlihatkan bahwa orang yang menyantap makanan olahan terbanyak lebih berisiko mengalami depresi.
Ingatlah bahwa penelitian jenis ini hanya menunjukkan hubungan antara menu makanan yang buruk dan suasana hati yang kurang baik, mereka tidak dapat membuktikan bahwa yang satu sebenarnya menyebabkan yang lainnya.
Namun, menyantap diet yang sehat seperti mengonsumsi buah, sayuran, ikan, dan biji-bijian yang tinggi, bukan ide yang buruk karena berbagai alasan.
Bisa jadi sulit untuk menghindari semua makanan olahan, khususnya dalam keadaan darurat, tetapi trik sederhana ini dapat membantu melatih otak Anda untuk tidak lagi mengandalkan makanan olahan.
2. Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian
Menurut Psikolog Klinis dan pengarang resep tanpa pil, Susan Heitler, PhD, sering menyendiri memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental Anda.
Akan tetapi, Heitler memperingatkan, menghabiskan terlalu banyak waktu dalam kesendirian dapat membalikkan dampak-dampak ini dan sebenarnya meningkatkan risiko Anda untuk depresi.
Untuk melindungi diri Anda terhadap kemungkinan tersebut, dia menekankan pentingnya menciptakan persahabatan yang kuat dan hubungan dengan orang lain yang bisa menjadi salah satu strategi terbaik untuk mengatasi depresi.
"Kita dapat memberi atau menerima senyum dan tawa," katanya.
"Setiap kali kita terhubung dengan orang lain, itu adalah kesempatan untuk pertukaran emosional yang positif," ujarnya menambahkan.
3. Multitasking media Anda
Dengan ponsel pintar, laptop, televisi, dan layanan streaming semua 'mengemis' perhatian kita 24 jam dalam 7 hari. Itu menjadi semakin umum bagi orang untuk mengkonsumsi media lebih dari satu perangkat per waktu.
Faktanya, para ahli memperkirakan bahwa rata-rata jumlah waktu yang dihabiskan untuk mengerjakan media meningkat dua kali lipat.
Meskipun sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang untuk menggulirkan ponsel mereka sambil menonton salah satu layanan streaming, penelitian menunjukkan bahwa banyaknya media ini mungkin buruk bagi otak Anda.
Baca Juga: Sidang Praperadilan RJ Lino Alami Penundaan, Sidang Direncanakan Dimulai Pada 18 Mei 2021 Mendatang
Survei pada tahun 2013 atas 318 orang yang diterbitkan dalam Cyberpsychology, behavioral, dan Social Jejaring menyingkapkan bahwa orang yang melaporkan multitasking media mereka lebih sering mengalami lebih banyak gejala depresi dan kecemasan sosial.
Untuk memerangi ini, cobalah menghabiskan waktu dengan hanya satu layar saja, dan batasi waktu Anda di layar.
4. Menghabiskan waktu dengan orang negatif
Kritis, komentar negatif dari temanmu, bos, atau pada hal penting lainnya dapat melakukan lebih dari sekedar menempatkan anda dalam ketakutan sementara.
Sebaliknya, mengelilingi diri dengan sikap negatif seperti itu justru dapat meningkatkan risiko anda merasa tertekan.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Beredar Kabar yang Mengklaim Kantor LBH Jadi Markas PKI, Simak Faktanya
"Tidak ada yang suka diajak bicara dengan suara yang sinis atau kasar," kata Heitler.
"Berada di sekitar orang yang mengirimkan energi negatif adalah masalah. Itu akan membuat anda merasa kecil hati," ujarnya.
Sebaliknya, bentuklah hubungan dengan orang-orang yang secara positif memperkuat tindakan Anda, daripada terus-menerus mencari-cari dalam keputusan Anda.
Hal itu dapat membantu Anda memandang kehidupan melalui lensa yang lebih positif dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami depresi.
5. Tidak mendapatkan waktu hijau yang cukup
Kehidupan kota dapat mempengaruhi suasana hati orang banyak misalnya seperti makanan yang lezat, transportasi umum yang nyaman, kehidupan malam yang mendebarkan. Akan tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu di daerah perkotaan dapat meredam suasana hati Anda.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Beredar Kabar yang Mengklaim Kantor LBH Jadi Markas PKI, Simak Faktanya
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2011 oleh pusat Institute of Mental Health di University of Heidelberg, yang tinggal di kota besar dikaitkan dengan tingkat stres dan penyakit Mental yang lebih tinggi, khususnya depresi.
Bagi penduduk kota yang berupaya menghindari dampak ini, cobalah mengadakan perjalanan cepat ke taman atau daerah pedesaan untuk mengelilingi diri Anda dengan alam dan bersantailah dari suasana kota.
Jika keluar dari kota sekali-sekali tidak dapat dilakukan, hal yang sesederhana yang bisa Anda coba adalah dengan berjalan-jalan di udara segar dan sinar matahari atau dengan menikmati kopi yang dapat sangat membantu suasana hati anda.
Dr. Heitler juga menyarankan untuk menyimpan beberapa pot tanaman di ruang hidup Anda untuk meringankan suasana di dalam ruangan.
"Ada sejenis energi positif yang dilepaskan oleh tanaman dan benda-benda alam," katanya.
6. Tidur larut malam
Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama bahwa "lebih awal tidur dan lebih awal bangun" membuat Anda "sehat, kaya, dan bijaksana". Nah, ternyata, sebenarnya ada beberapa kebenarannya di sini.
Sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Cognitive Therapy and Research menemukan bahwa orang-orang yang pergi tidur kemudian melaporkan pikiran negatif yang lebih kronis sepanjang hari itu, perilaku ini telah dikaitkan dengan depresi.
Sebaliknya, orang yang tidur sebelumnya lebih jarang berpikir negatif. Meskipun waktu tidur untuk memaksimalkan suasana hati Anda akan bervariasi bergantung pada pekerjaan atau kebutuhan hidup Anda.
Secara umum, tidur satu jam lebih awal dapat memberikan manfaat kesehatan yang bagus.
7. Menjalani gaya hidup kurang gerak
Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk menonton TV atau perangkat elektronik lain dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda.
Sebagaimana Dr. Heitler menjelaskan, mengerahkan upaya fisik dan mental dengan hal-hal seperti olahraga atau proyek-proyek penting mengangkat suasana hati Anda dan menurunkan peluang merasa tertekan.
Ketika Anda aktif secara fisik, otak Anda melepaskan perasaan kimiawan, seperti endorfin dan endocannabinoida yang dapat meringankan perasaan depresi.
Sebaliknya, mengerahkan upaya mental dapat mencerahkan suasana hati Anda dengan cara yang sedikit berbeda.
Baca Juga: Miris! Orang Tua Asal Malaysia Berikan Anaknya yang Masih Bayi Rokok Elektrik atau Vape
"Orang-orang membutuhkan sebuah proyek yang memberi mereka tujuan agar merasa nyaman," kata Dr. Heitler.
"Tidak memiliki apa pun yang anda rasa benar-benar berinvestasi membuat anda rentan terhadap depresi," ujarnya menambahkan.
Rencanakan suatu proyek, lakukan apa yang saudara sukai, atau sediakan waktu untuk membantu orang lain. Kegiatan ini memberi Anda sesuatu untuk bekerja dan menjadi bersemangat.***