PR DEPOK – Tubuh manusia sangat membutuhkan asupan Vitamin D. Fungsi utama vitamin ini adalah untuk mempertahankan kadar kalsium dan fosfor dalam darah.
Selain itu Vitamin D juga membantu penyerapan kalsium, membantu membentuk dan memelihara tulang yang kuat.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa asupan yang cukup dari vitamin yang larut dalam lemak ini dapat memberikan perlindungan dari dan mengurangi risiko terkena osteoporosis, hipertensi, kanker, dan beberapa penyakit autoimun.
Baca Juga: Presiden RI Jokowi Terbitkan Perpres Resmi Baru yang Melarang Investasi Miras
Tak hanya itu saja, Vitamin D juga dapat memicu sel-sel kekebalan tubuh untuk memproduksi antibodi.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari India Times, berikut adalah tujuh makanan kaya akan Vitamin D yang dapat Anda konsumsi untuk menghindari penyakit tulang dan tentu saja memelihara kekebalan tubuh
1. Telur
Selain murah dan mudah didapat, ternyata telur memiliki segudang manfaat. Kuning telur menggandung tinggi Vitamin D.
Sementara sebagian besar protein dalam telur ditemukan di bagian putihnya, lemak, vitamin, dan mineral sebagian besar ditemukan di kuning telur.
2. Ikan salmon
Salmon dikenal memiliki kandungan lemak yang tinggi, sehingga menjadi sumber Vitamin D yang sangat baik.
Satu porsi salmon akan memberi Anda asupan Vitamin D yang direkomendasikan setiap hari. Selain salmon, tuna, lele dan mackerel juga menjadi beberapa pilihan Vitamin D.
3. Susu sapi
Susu juga merupakan sumber Vitamin D yang sangat baik bagi tubuh Anda. Segelas Vitamin D akan memberi Anda seperempat dari Vitamin D yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap harinya.
4. Susu kedelai
Bagi Anda yang memilih gaya hidup vegetarian, Anda tetap bisa mendapatkan Vitamin D dengan mengonsumsi susu dari kacang kedelai.
Meskipun, Vitamin D ditemukan hampir pada semua produk hewani, susu nabati seperti susu kedelai juga diperkaya dengan Vitamin D.
5. Sereal
Banyak sereal juga diperkaya dengan Vitamin D. Sebelum mengambil kotak sereal, ingatlah untuk memeriksa informasi nutrisi untuk memastikan tingkat Vitamin D.
6. Jus jeruk
Sebagian orang tidak toleran laktosa, yang menyebabkan mereka tidak bisa mengonsumsi susu sapi. Pilihan lain adalah mengonsumsi jus jeruk, selain kaya akan Vitamin C, satu gelas jus jeruk sehari akan memberi Anda dosis Vitamin D yang baik.
Baca Juga: Elektabilitas Partai Demokrat Meningkat, Moeldoko Sampaikan Komentar Ini Soal Pilpres 2024
7. Jamur
Jamur memiliki jumlah Vitamin D yang signifikan. Jumlahnya bervariasi sesuai dengan jenis atau varietasnya. Jamur shitake dianggap sebagai salah satu sumber Vitamin D terbaik yang dapat dikonsumsi.***