PR DEPOK – Pikiran bercabang sering kali menghampiri ketika malam hari dan menyebabkan Anda sulit untuk tertidur.
Pikiran bercabang atau racing thought ini dapat membuat Anda merasa khawatir dan stres.
Ketika pikiran bercabang mulai menyerang, Anda hanya akan berbaring di tempat tidur dengan mata terbuka lebar dan sulit untuk tertidur nyenyak.
Baca Juga: Profil Ravonna Renslayer, Hakim di TVA dalam Serial Loki
Akan tetapi ada beberapa cara untuk mengatasi pikiran bercabang ini dari otak Anda.
Dilansir Pikiranrakyat-Depok.com dari Bright Side pada 12 Juni 2021, ada 9 tips yang bisa anda coba untuk mengatasi pikiran bercabang, berikut ini penjelasannya.
1. Fokus di masa sekarang
Sering kali masa lalu dan masa depan menghantui pikiran Anda. Hal itu membuat Anda merasa khawatir dengan sesuatu yang belum dan sudah terjadi.
Jika Anda sedang berada di posisi ini, cobalah untuk fokus dengan masa sekarang, pasalnya hanya hari ini, detik ini, saat ini, yang bisa Anda kendalikan. Dengan begitu, otak Anda akan merasa lebih relaks.
2. Singkirkan perangkat elektronik
Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kekhawatiran dan stres.
Baca Juga: Sempat Tak Ingin Dibilang Mirip Kiwil, Meisya Sang Anak Kini Meminta Maaf: Papa Jangan Bawa ke Hati
Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh, sehingga menyebabkan Anda semakin sulit tidur.
3. Alihkan perhatian
Ketika tidak dapat tertidur karena pikiran Anda sedang berlomba memikirkan ini dan itu, melakukan kegiatan santai akan membantu mengalihkan fokus dari pikiran bercabang.
Anda dapat mencoba hobi yang menenangkan atau kegiatan santai yang paling cocok bagi Anda, seperti membaca, mewarnai, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau bahkan memasak.
4. Buatlah jadwal untuk khawatir
Sama seperti menjadwalkan waktu untuk pergi berbelanja atau bertemu dengan teman-teman, Anda bisa mencoba merencanakan 15-30 menit setiap harinya untuk memikirkan kekhawatiran-kekhawatiran yang sedang Anda rasakan.
Dengan begitu, kemungkinan pikiran-pikiran yang mengganggu Anda tidak akan kembali lagi pada malam hari.
Baca Juga: Profil Ravonna Renslayer, Hakim di TVA dalam Serial Loki
Anda bisa menuliskan pokok pikiran yang menekan di atas kertas, setelah itu pikirkan beberapa langkah praktis untuk mengatasi masalah yang Anda khawatirkan.
Jadilah gigih dan cobalah menjadikan teknik ini sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik.
5. Hirup aroma lavender esensial oil
Lavender esensial oil sering digunakan sebagai aroma terapi untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan tidur nyenyak.
Anda dapat meneteskannya pada handuk atau kain, atau tambahkan sedikit esensial oil ke kamar mandi.
Namun berhati-hatilah dalam menggunakannya, karena esensial oil dapat menimbulkan reaksi alergi.
6. Cobalah teknik relaksasi otot
Meregangkan dan mengendurkan satu per satu otot-otot Anda, lalu gerakan jari-jari kaki hingga kepala.
Latihan ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan memaksa Anda untuk fokus pada bagian-bagian tubuh yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran apa pun.
7. Jangan memaksakan diri untuk tidur
Daripada terus mencoba untuk tertidur, keluarlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu.
Minumlah teh, bacalah buku, atau tulislah sesuatu dalam buku harian Anda, ketika mulai merasa mengantuk barulah kembali ke tempat tidur.
Berdiam di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tertidur dapat membuat otak Anda menghubungkan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran.
Baca Juga: Anies Baswedan Kunjungi Sumedang, Ridwan Kamil: Semoga Kerjasama Ini Berkelanjutan
8. Menyalakan TV
Meskipun sebelumnya kami menyarankan untuk menyingkirkan semua gadget Anda sebelum tidur. Akan tetapi, banyak juga di antara kita yang dapat dengan mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV dalam keadaan mata tertutup.
Hal itu, lantaran acara TV favorit Anda dapat bekerja sebagai gangguan yang sangat dibutuhkan otak.
Lagi pula, jika dibandingkan dengan cahaya ponsel, pancaran cahaya TV ini lebih jauh dari mata Anda, sehingga tidak terlalu berbahaya bagi hygiene tidur Anda.
9. Cobalah latihan pernapasan
Pikiran bercabang sering kali berhubungan dengan stres yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan kecepatan napas.
Baca Juga: Tim Pelatih Timnas Indonesia Akui Kualitas dan Pengalaman Tim Uni Emirat Arab di Atas Anak Asuhannya
Perlahan, tariklah nafas yang dalam untuk membantu menenangkan pikiran. Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan dan teknik lain untuk mencegah stres dan kekhawatiran.
Semoga beberapa tips di atas dapat mengatasi pikiran bercabang yang sering mengganggu Anda.
Namun, jika tetap tidak bisa membantu atau Anda merasa bahwa cara berpikir Anda mungkin berkaitan dengan beberapa kondisi medis dan psikologis, maka penting untuk menemui dokter, guna menemukan perawatan yang akan membantu Anda.***