PR DEPOK – Saat ini sangat penting untuk menjaga asupan air dan elektrolit dalam tubuh apalagi bagi orang yang aktif secara fisik. Ketika berkeringat, seseorang akan kehilangan natrium dan juga potasium.
Walau tidak sebanyak kehilangan natrium dan klorida, tentu potasium juga tetap penting dijaga dengan mengonsumsi makanan yang punya kandungan zat tersebut seperti pisang. Kekurangan potasium sendiri bisa mengakibatkan beberapa hal seperti kelemahan dan kelelahan, kram otot, dan kejang, serta kesulitan saat bernafas.
Pisang sendiri diklaim sebagai sumber utama potasium. Satu buah pisang berukuran sedang punya 422 miligram kalium.
Namun nyatanya ada makanan populer yang punya kandungan potasium lebih banyak dari pisang. Berikut daftarnya;
Baca Juga: FIFA Pertimbangkan 5 Aturan Baru ke International Football Association Board 'IFAB'
1. Alpukat
Dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari eatthis, buah alpukat punya kandungan potasium sebesar 487 miligram.
Jika mengonsumsi satu buah saja maka anda sudah memenuhi sekitar dua puluh persen dari dosis harian mineral.
Alpukat juga kaya akan kandungan lemak namun bukan lemak jenuh yang biasanya ditemukan pada produk susu, daging merah, dan sebagian besar makanan cepat saji.
American Heart Association (AHA) memberikan rekomendasi untuk membatasi lemak jenuh untuk mereduksi risiko terjadinya penyakit jantung.
Baca Juga: Lirik 'Dying 4 Your Love', Lagu dalam Album Terbaru Snoh Aalegra
2. Ubi jalar
Satu ubi jalar berukuran sedang mengandung sekitar 541 miligram potasium.
Makanan satu ini biasanya disajikan dengan cara dipanggang dan sangat cocok dikonsumsi untuk organ otot.
Ubi jalar juga kaya akan kandungan beta-karoten yang bisa mendukung kesehatan penglihatan.
3. Bayam
Bayam tidak hanya sebagai sumber zat besi, vitamin K, dan magnesium tetapi juga memiliki kandungan natrium yang melimpah.
Salah satu studi mengatakan bahwa 27 orang yang mengonsumsi bayam cukup efektif untuk mereduksi tingkat tekanan darah. Penelitian lain juga mengatakan sayuran ini bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Kritik Pemberian Obat Gratis, dr Eva: Malah Buat Kacau, Harusnya RS dan Puskesmas yang Dilengkapi
Layaknya ubi jalar, satu cangkir bayam memiliki kandungan 540 miligram mineral dan bisa memenuhi kebutuhan mineral harian anda sebesar dua belas persen.
4. Semangka
Semangka merupakan buah yang memiliki kandungan air sebanyak 92 persen dan padat akan nutrisi.
Buah ini memiliki kandungan potasium sebesar 640 miligram dan semangka juga punya kandungan nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin B6 dan magnesium.
Semangka juga bisa membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif karena kandungan likopen dan vitamin C yang melimpah.
Likopen juga bisa bermanfaat untuk kesehatan otak.***