PR DEPOK - Pernahkah Anda mengalami susah fokus saat menyelesaikan suatu tugas?
Ada beberapa faktor-faktor yang dapat memengaruhi konsentrasi yang mungkin berbeda bagi setiap orang.
Susah fokus juga dapat ditandai dengan bertambahnya usia, kurang tidur, dan juga kelelahan.
Seiring bertambahnya usia, seseorang akan mengalami penurunan konsentrasi yang dapat diseertai hilangnya ingatan.
Cedera kepala atau otak seperti gegar otak, serta kondisi kesehatan mental tertentu juga dapat memengaruhi konsentrasi.
Agar semakin optimal dalam melakukan suatu pekerjaan, Anda dapat menerapkan beberapa cara berikut untuk melatih fokus sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline.
Baca Juga: Kemdikbud Distribusikan Bantuan Kuota Internet Gratis 2021, Berikut Syarat Menjadi Penerimanya
Latihan otak
Memainkan beberapa jenis permainan di bawah ini dapat membantu melatih fokus Anda:
- Sudoku
- Teka teki silang
- Catur
- Teka-teki gambar
- Pencarian kata atau pengacakan
Baca Juga: Kunjungannya ke Malang Diduga Ada Kaitan dengan Pilpres 2024, Anies Baswedan Beri Jawaban Begini
Sebuah studi pada tahun 2015 menyatakan ada sekitar 4.715 orang dewasa menghabiskan 15 menit sehari dari 5 hari seminggu, untuk melakukan kegiatan pelatihan otak dan dapat berdampak besar pada konsentrasi.
Game pelatihan otak juga dapat membantu Anda mengembangkan memori kerja dan jangka pendek, serta keterampilan pemrosesan dan pemecahan masalah Anda.
Memperbaiki jam tidur
Kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi, belum lagi fungsi kognitif lainnya, seperti memori dan perhatian.
Kurang tidur sesekali mungkin tidak menyebabkan terlalu banyak masalah bagi Anda. Tetapi sering tidur dengan jam yang tidak teratur dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja Anda.
Terlalu lelah bahkan dapat memperlambat refleks Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengemudi atau melakukan tugas sehari-hari lainnya.
Jadwal yang padat, masalah kesehatan, dan faktor lain terkadang membuat sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Baca Juga: Pengumuman SKD CPNS 2021 Sudah Bisa Dilihat di Laman sscasn.bkn.go.id, Simak Tata Caranya
Menurut para ahli jam tidur yang baik bagi orang dewasa yaitu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
Melakukan olahraga
Melakukan olahraga secara teratur dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi, sebuah studi tahun 2018 yang mengamati 116 siswa kelas lima menemukan bukti yang menunjukkan aktivitas fisik harian dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan perhatian setelah hanya 4 minggu.
Penelitian lain menyebutkan bahwa ketika orang dewasa melakukan aktivitas fisik aerobik dapat membantu menghentikan atau bahkan mengembalikan kehilangan memori yang terjadi dengan atrofi otak yang berkaitan dengan usia.
Baca Juga: Sinopsis Night at the Museum: Secret of the Tomb, Petualangan Akhir Penjaga Museum
Pergi berlibur
Jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi Anda secara alami, maka cobalah keluar setiap hari, bahkan hanya selama 15 hingga 20 menit.
Anda bisa berjalan-jalan sebentar melewati taman, duduk di taman atau halaman belakang Anda juga dapat membantu.
Bukti ilmiah semakin mendukung dampak positif lingkungan alam. Dalam sebuah penelitian dari 2014 menemukan bukti yang menunjukkan bahwa memasukkan tanaman di ruang kantor membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, serta kepuasan tempat kerja dan kualitas udara.
Baca Juga: Uji Emisi Bakal Jadi Syarat Pembayaran Pajak Kendaraan, Ini Pejelasan Polda Metro Jaya
Anda dapat menambahkan satu atau dua tanaman ke ruang kerja atau rumah Anda untuk berbagai manfaat positif.
Mendengarkan musik
Menyalakan musik saat bekerja atau belajar dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
Bahkan jika Anda tidak menikmati mendengarkan musik saat Anda bekerja, menggunakan suara alam atau white noise untuk menutupi suara latar belakang juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak lainnya.
Jenis musik yang Anda dengarkan dapat membuat perbedaan. Para ahli umumnya setuju musik klasik atau suara alam adalah pilihan yang baik untuk membantu meningkatkan fokus Anda.
Baca Juga: Rayakan Hari Ayah, Audi Marissa Sampaikan Pesan Menyentuh pada Sang Anak Lewat Caption Instagram
Jika Anda tidak suka musik klasik, maka cobalah musik ambient atau elektronik tanpa lirik.
Jaga agar musik tetap lembut atau pada tingkat kebisingan latar belakang, sehingga tidak mengganggu Anda.
Penting juga untuk menghindari memilih musik yang Anda sukai atau benci, karena kedua jenis musik tersebut dapat mengganggu Anda.***