PR DEPOK - Camilan pada umumnya dikonsumsi oleh banyak orang pada saat siang hari di tengah sibuknya aktivitas.
Pada dasarnya camilan juga menjadi salah satu makanan yang berfungsi mengisi kekosongan perut saat lapar.
Namun selain itu, camilan juga dapat membuat Anda memiliki jam tidur yang sehat.
Seperti halnya pada 6 camilan di bawah ini, keenam camilan ini selain sehat juga memiliki manfaat agar tidur Anda lelap dan berkualitas.
Mengutip dari The Healty cobalah 6 camilan sehat sebelum tidur ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Kenari
Kenari adalah sumber triptofan yang baik, asam amino peningkat tidur yang membantu membuat serotonin dan melatonin, hormon "jam tubuh" yang mengatur siklus tidur-bangun Anda.
Baca Juga: Luhut Pandjaitan Pastikan Kasus Covid-19 di Indonesia Dapat Dikendalikan
Selain itu, peneliti University of Texas menemukan bahwa kenari mengandung sumber melatonin mereka sendiri, tidak seperti makanan lain yang membantu Anda tidur, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
2. Kacang almond
Almond kaya akan magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk kualitas tidur (dan untuk membangun tulang).
Orang dewasa yang mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur dilaporkan dapat tertidur lebih cepat, mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari, dan dapat bangun tepat waktu dengan lebih mudah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences.
Baca Juga: Frank Williams, Pendiri Tim Williams F1 Tutup Usia
3. Keju
Kisah istri tua menunjukkan bahwa susu hangat dapat membuat Anda mengantuk, tetapi ternyata ada ilmu yang mendukung hal ini.
Studi telah menemukan bahwa banyak produk susu dapat membantu Anda tidur.
Kalsium, yang ditemukan dalam keju, yogurt, dan susu, membantu otak menggunakan triptofan yang ditemukan dalam susu untuk memproduksi melatonin yang memicu tidur.
Selain itu, kalsium membantu mengatur gerakan otot yang berarti lebih sedikit gangguan tidur seperti kram atau kaki gelisah.
4. Selada
Salad dengan makan malam bisa mempercepat waktu tidur Anda. Selada mengandung lactucarium, yang memiliki sifat sedatif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food Science and Biotechnology.
Selada Romaine memiliki kandungan senyawa ini paling tinggi, sehingga ideal untuk tidur.
Baca Juga: Daftar Anime Movie Tayang Desember 2021, Ada Jujutsu Kaisen Movie 0 hingga Aria the Benedizione
5. Tuna
Vitamin B6 adalah vitamin tidur, karena tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat melatonin dan serotonin.
Tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat tetapi juga dapat memberi Anda mimpi yang lebih jelas dan jelas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Perceptual and Motor Skills.
Ikan seperti tuna, halibut, dan salmon kaya akan vitamin B6, begitu juga bawang putih mentah dan kacang pistachio.
6. Beras
Beras putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, jadi memakannya akan secara signifikan memangkas waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur, menurut penelitian AJCN. Beras melati memiliki sifat paling meningkatkan tidur menurut para peneliti.***