PR DEPOK - Beberapa penyakit kronis seperti stroke dan serangan jantung, bisa dipicu oleh tekanan darah yang tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga dan mengelola kadar tekanan darah agar terhindar dari penyakit-penyakit kronis.
Selain menerapkan gaya hidup sehat, terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Waspada, 3 Modus Penipuan Online Ini Kerap Terjadi Saat Ramadhan
Berikut ini dirangkum lima hal yang bisa dilakukan untuk mencegah maupun menurunkan tekanan darah tinggi agar terhindar dari berbagai penyakit kronis, sebagaimana dilansir Pikiranrakyat-Depok.com dari Express.
1. Melakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa membuat jantung lebih kuat.
Setiap aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan bisa membantu memompa lebih banyak darah dan membuat tekanan darah menurun.
Baca Juga: Ini 2 Tanda Lolos Jadi Penerima BLT UMKM, Segera Cairkan BPUM Rp600.000 Tanpa Antre di BRI
Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan antara lain olahraga basket atau tenis, bersepeda, menaiki tangga, menari, berkebun, berlari, berjalan kaki, hingga memotong rumput dan menyapu halaman.
2. Mengurangi asupan garam
Mengonsumsi garam terlalu banyak bisa membuat tubuh menahan lebih banyak air untuk menjaga keseimbangan cairan.
Hal inilah yang kemudian dapat memberikan tekanan pada dinding pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, yang akhirnya bisa memicu stroke dan penyakit jantung.
Baca Juga: Pengakuan Chandrika Chika Dinilai Janggal, Denny Darko Terawang akan Ada Hal Baru Terungkap
3. Berhenti merokok
Kandungan nikotin dalam rokok bisa menyumbat arteri, sehingga akan mengurangi ruang bagi darah untuk mengalir dengan baik.
Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, serta menurunkan kadar oksigen yang dikirimkan ke tubuh.
4. Mengurangi kopi
Minum kopi bisa meningkatkan tekanan darah karena adanya kandungan kafein.
Baca Juga: Alur Pendaftaran UM-PTKIN 2022 yang Dibuka Mulai 25 April 2022
Beberapa peneliti meyakini bahwa kafein bisa menghambat hormon yang membantu arteri tetap lebar, hingga menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin yang membuat tekanan darah meningkat.
5. Mengonsumsi lebih banyak kalium
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Ini karena kalium akan mengurangi efek natrium, sehingga semakin banyak kalium yang dikonsumsi, maka semakin banyak natrium yang hilang melalui urin.
Kalium juga bisa meredakan ketegangan yang terjadi pada dinding pembuluh darah serta mampu menurunkan tekanan darah.***