PR DEPOK- Kolesterol adalah lemak yang terdapat di dalam aliran darah atau sel tubuh yang sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon.
Namun apabila kadar kolesterol dalam darah berlebihan, maka bisa mengakibatkan penyakit, termasuk penyakit jantung koroner dan stroke.
Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) atau bisa disebut kolesterol jahat adalah lemak yang dapat menimbun pada dinding dalam dari pembuluh darah, terutama pembuluh darah kecil yang menyuplai makanan ke jantung dan otak.
Baca Juga: Kemenag Soroti Tegas Kasus Promosi Minuman Keras 'Muhammad dan Maria' Holywings, Singgung SARA
Sebaliknya, kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik karena lemak bisa membersihkan dan mengangkut timbunan lemak dari dinding pembuluh darah ke hati.
Dilansir dari Healthline, Dr. Eugenia Gianos, direktur pencegahan kardiovaskular untuk Northwell Health di New York mengatakan, “Salah satu kesalahpahaman adalah bahwa orang dapat memiliki kolesterol yang tidak terkontrol dengan baik selama bertahun-tahun dan kemudian memutuskan untuk mengambil tindakan. Pada saat itu, plak mungkin sudah menumpuk,” katanya.
Kabar baiknya adalah bahwa perubahan gaya hidup cukup efektif dalam membantu Anda menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Syarat dan Cara Daftar KIP Kuliah Jalur Mandiri bagi yang Tidak Lolos SBMPTN 2022
Anda cukup mudah dan dapat dilakukan pada usia berapa pun dan sesuai dengan kemampuan.
Berikut PikiranRakyat-Depok.com telah merangkum beberapa gaya hidup sehat yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
1. Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kolesterol HDL Anda.
Olahraga 30 sampai 60 menit sehari latihan kardiovaskular moderat, seperti bersepeda, jogging, berenang, dan menari, setidaknya 5 kali seminggu.
Baca Juga: Marbot Masjid di Depok Diciduk Polisi atas Dugaan Pencabulan Anak di Bawah Umur, Begini Kronologinya
2. Makan Lebih Banyak Serat
Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, seperti biji-bijian.
3. Makan Lemak Sehat
Lemak sehat termasuk minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan tertentu. Ini semua adalah lemak yang tidak akan meningkatkan kadar LDL Anda.
4. Batasi Asupan Kolesterol
Kurangi jumlah makanan berlemak jenuh tinggi seperti keju, susu murni, dan daging merah tinggi lemak.
Baca Juga: Jam Buka Tutup PRJ Kemayoran 25 Juni Kapan? Simak Jadwal serta Harga Tiket Masuk Jakarta Fair 2022
5. Berhenti Merokok
Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Merokok menurunkan kolesterol HDL. Berhenti merokok dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.
6. Batasi asupan alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar lemak trigliserida dalam aliran darah dan menyebabkan kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi) dan fibrilasi atrium.
Baca Juga: Daftar Obat yang Sering Diresepkan Dokter untuk Penderita Kolesterol Tinggi
7. Dapatkan Berat Badan Sehat
Dapatkan berat badan yang sehat untuk Anda. Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
8. Periksa Level Kolesterol Rutin
Periksa level Anda. Anda dapat menemui dokter atau menggunakan alat tes di rumah untuk memeriksa kadar kolesterol Anda.***