PR DEPOK - Insomnia adalah masalah umum di mana orang mengalami kesulitan tidur atau memiliki kualitas jam tidur yang sangat buruk.
Padahal, mendapatkan tidur yang nyenyak merupakan sesuatu hal yang berharga, apalagi jika Anda sudah melakukan aktivitas seharian.
Jika Anda merasakan insomnia selama 1-3 bulan, itu bisa memiliki dampak buruk pada tubuh, sehingga Anda perlu mengatasinya agar bisa memperbaiki kualitas tidur.
Baca Juga: Ramalan Shio Tikus, Kerbau, dan Macan, Kamis, 6 Oktober 2022: Keuntungan Keuangan Akan Datang!
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari The Healthy, menurut National Sleep Foundation, orang dengan insomnia rentan lelah, mengalami penambahan berat badan, dan memiliki kehidupan seksual yang buruk.
Berikut ini dirangkum beberapa cara untuk mengatasi insomnia, agar kembali mendapatkan kualitas tidur yang baik.
1. Kendalikan stres
Stres adalah kontributor besar untuk insomnia. Coba lakukan relaksasi untuk bisa mengendalikan stres Anda.
Baca Juga: Cara Daftar Bansos Online Oktober 2022 Lewat HP
Salah satunya seperti kegiatan yoga. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu Anda untuk mengurangi stres.
Selain melakukan kegiatan yoga, cobalah cara lain dalam mengendalikan stres, seperti peregangan yang membuat tubuh Anda banyak melatih gerak.
Kegiatan-kegiatan tersebut bisa Anda lakukan untuk menjadi kebiasaan yang baik, agar bisa mengendalikan stres dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Baca Juga: Mengenang Tragedi Kanjuruhan, Suporter Bayern Muenchen Beri Pesan Menohok Sindir Polisi
2. Atur pola makan yang baik
Memang tidak ada diet yang terbukti menyembuhkan insomnia, tetapi apa yang Anda makan dan hindari dapat membuat perbedaan besar.
Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, karena bisa mengakibatkan Anda susah tidur pada malam hari.
Anda bisa meminum teh herbal atau susu hangat dengan setetes madu sebelum tidur. Akan tetapi hindari meminum alkohol.
Baca Juga: BPUM 2022 Siap Dicairkan, Simak Syarat Penerima dan Info Jadwal Pencairan BLT UMKM Rp600.000 di Sini
3. Jadikan kamar sebagai zona tidur
Jika Anda menderita insomnia, kemungkinan Anda menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur untuk membaca, mengirim SMS, dan menonton film. Hentikan kebiasaan itu.
Gunakan tempat tidur dan kamar tidur Anda hanya untuk tidur. Jika Anda berbaring di tempat tidur dan tidak bisa kembali tidur selama lebih dari 15 menit, ahli tidur menyarankan Anda pergi ke ruangan lain dan melakukan aktivitas santai sampai Anda mengantuk, lalu pergi tidur.
4. Jangan abaikan kebersihan tempat tidur
Kebersihan tempat tidur mencakup semuanya, mulai dari tidur dengan tempat tidur yang bersih dengan suhu sesuai kenyamanan Anda.
Baca Juga: Siapkan KTP untuk Daftar Kartu Prakerja Gelombang 46 Lewat prakerja.go.id, Berikut Langkahnya
Berpegang teguh pada jadwal tidur dan bangun sesuai waktu yang ditetapkan, serta tidak sering tidur siang juga penting dilakukan.
5. Cobalah terapi
Jika insomnia Anda menolak upaya apa pun untuk berubah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi perilaku oleh profesional kesehatan.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi insomnia, agar Anda bisa mengubah pola hidup dan mendapatkan tidur yang nyenyak.***