PR DEPOK – Berikut ini tips yang mudah dilakukan agar kamu bisa terhindar dari penyakit diabetes.
Naiknya kadar gula di dalam darah merupakan tanda penyakit diabetes melitus. Hal ini bisa terjadi dikarenakan faktor keturunan.
Diabetes dibagi menjadi dua tipe yaitu, tipe 1 dan tipe 2. Untuk tipe satu pencegahanya sulit dilakukan karena faktor keturunan. Sedangkan untuk tipe 2 yang biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat cenderung mudah dilakukan.
Baca Juga: Asal Mula Hari Diabetes Sedunia pada 14 November, Berikut Penjelasan Soal Penyakitnya
Cara mudah yang paling mudah untuk mencegah penyakit diabetes adalah dengan menjaga kadar gula darah dan mengurangi makanan manis.
Tidak ada kata terlambat untuk mencegah penyakit diabetes. Lakukan pencegahan sedini mungkin sebelum terlambat.
Sebab, diabetes merupakan penyakit yang membutuhkan perawatan seumur hidup. Berikut ini tips agar kamu terhindar dari risiko penyakit diabetes:
Baca Juga: Bantu Cegah Flu, Konsumsi 4 Makanan Ini saat Musim Hujan
1. Banyak mengonsumsi buah-buahan, sayur, serta kacang-kacangan. Disarankan bervariasi, tidak hanya satu jenis buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
2. Kurangi mengonsumsi makanan berkarbohidrat sederhana seperti roti, nasi putih, tepung-tepungan. Disarankan ganti secara berselang seling dengan sumber karbohidrat lain seperti kentang, jagung, atau nasi merah.
3. Kurangi asupan energi yang berasal dari gula kurang dari 10 persen atau setara dengan 4 sendok makan. Orang dengan berat badan ideal biasanya mengonsumsi 2000 kalori per harinya. Normalnya asupan gula adalah kurang dari 5 persen dari asupan energi.
Baca Juga: Tak Hanya Penderita, Orang dengan Keturunan Diabetes Juga Perlu Menjaga Pola Hidup Sehat
Perlu diingat bahwa makanan atau minuman kemasan dalam pembuatannya biasanya ditambah gula oleh produsen. Jadi kamu harus mengurangi makanan/minuman kemasan.
4. Kurangi asupan energi yang berasal dari lemak kurang dari 30 persen, terutama lemak jenuh. Batasi makanan dengan minyak jenuh dalam bentuk daging berlemak, kelapa dan kelapa sawit, mentega, keju ghee, lemak babi, dan krim.
Pilihlah makanan dengan kadar lemak tak jenuh seperti, ikan, alpukat, kacang-kacangan, bunga matahari, canola, serta minyak zaitun.
Baca Juga: Bermanfaat bagi Kesehatan, Berikut 5 Cara Alami Detoksifikasi Tubuh
5. Kurangi makan makanan dengan lemak industri yang biasanya ada didalam makanan cepat saji, makanan ringan, gorengan, pizza beku, kue, pie, makanan olahan, serta margarin.
Demikian penjelasan terkait tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah risiko penyakit diabetes.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Pikiran Rakyat Depok.***