PR DEPOK - Musim hujan adalah musim infeksi dan kesehatan usus yang buruk. Berikut adalah tips diet oleh ahli gizi yang dapat membantu Anda meningkatkan kekebalan tubuh.
Kesehatan usus dapat terpukul di musim hujan jika seseorang tidak berhati-hati dengan pilihan dietnya. Kelembaban yang tinggi selama musim, lingkungan yang tidak sehat dan air yang terkontaminasi karena limpahan limbah dan pertumbuhan mikroba dapat membuat seseorang rentan terhadap beberapa infeksi perut, kolera, tifus, diare, dan penyakit lainnya.
Penyakit yang ditularkan melalui vektor juga sering terjadi di musim ini mulai dari demam berdarah, malaria, hingga chikungunya. Kekebalan yang kuat dapat melawan sebagian besar infeksi. Sambil mengambil tindakan pencegahan lain selama musim hujan seperti merebus air, mencuci sayuran dengan saksama hingga membersihkan tangan secara berkala, seseorang juga harus mendesain ulang pola makannya agar lebih ramah musim.
Makanan mentah harus dihindari di musim hujan karena dapat membuat kita berisiko terkena infeksi saluran cerna. Memperkenalkan bakteri sehat ke usus Anda adalah strategi kesehatan efektif lainnya yang harus diikuti orang selama musim hujan. Dari yoghurt, buttermilk, acar hingga kimchi, seseorang harus menambahkan makanan probiotik dan fermentasi ini ke dalam makanan untuk meningkatkan kekebalan. Herbal dan rempah-rempah juga dapat memberikan keajaiban bagi kekebalan Anda. Mimba, Ashwagandha, Serai, Jahe dan Giloy adalah beberapa herbal yang harus Anda konsumsi untuk mengatasi segala jenis infeksi dan penyakit.
Baca Juga: 5 Siomay Termantap yang Berada di Malang, Cek Alamatnya!
Makanan mentah harus dihindari di musim hujan karena dapat membuat kita berisiko terkena infeksi saluran cerna. Memperkenalkan bakteri sehat ke usus Anda adalah strategi kesehatan efektif lainnya yang harus diikuti orang selama musim hujan.
Dari yoghurt, buttermilk, acar hingga kimchi, seseorang harus menambahkan makanan probiotik dan fermentasi ini ke dalam makanan untuk meningkatkan kekebalan.
Avantii Deshpaande, Ahli Gizi Klinis dan Pakar Kesehatan Usus dalam sebuah wawancara dengan HT Digital berbicara tentang penguat kekebalan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan selama musim hujan.
1. Makan lebih banyak makanan yang dimasak
Baca Juga: Cek Daftar Penerima di Aplikasi Cek Bansos 2023 secara Online
Ada peningkatan beban mikroba selama musim ini dan karenanya lebih baik mengonsumsi makanan yang dimasak daripada memakannya mentah. Makanan mentah dapat menyebabkan sakit perut, gerakan longgar atau melemahkan usus. Miliki kombinasi sayuran mentah dan matang seperti sayuran tumis, sup, sabji matang, dan seporsi salad mentah. Buah-buahan harus kita cuci bersih sebelum dikonsumsi dan kombinasi buah-buahan berserat seperti apel, pir dan buah-buahan berdaging seperti payaya atau chickoo dalam makanan harus dikonsumsi.
2. Konsumsi teh herbal
Teh herbal bisa dibuat dari tumbuh-tumbuhan seperti kemangi suci, jagung lada, haldi, serai, jahe dll yang akan meningkatkan api pencernaan dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda ingin menikmati chai maka tambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, cengkeh, bunga pala ke dalamnya yang juga akan meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Sertakan probiotik dalam makanan
Baca Juga: 20 Link Twibbon Tahun Baru Islam 2023 atau 1 Muharram 1445 H Gratis dengan Desain Menarik
Musim hujan melemahkan usus dan karenanya penting untuk membuatnya kuat dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik adalah bakteri baik hidup yang akan meningkatkan kesehatan usus. Buttermilk dengan asafoetida dan garam hitam, sauerkraut atau sayuran fermentasi lainnya akan meningkatkan kesehatan usus. Pastikan ada sumber protein di setiap makanan – makanan kaya protein seperti dals, dadih, kacang-kacangan atau makanan non-sayuran (dalam batas tertentu) penting untuk meningkatkan kekebalan karena protein adalah bagian dari sistem kekebalan.
Semua makanan harus mengandung protein. Jadi, untuk sarapan termasuk dadih, kacang-kacangan atau oat dengan susu. Untuk dals makan siang, kacang-kacangan dan makanan ringan biji-bijian dapat disertakan. Makan malam dapat mencakup makanan dadih atau non-sayuran sebagai sumber protein.
4. Makanan kaya omega 3
Makanan kaya omega 3 adalah antioksidan kuat yang akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Biji rami, biji melon, almond, kenari, dan ikan berlemak adalah sumber Omega 3. Pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak dari ini dalam makanan. ***