PR DEPOK - Perut membesar atau buncit, kerap membuat banyak orang tidak percaya diri. Ternyata, banyak faktor yang bisa membuat perut buncit.
Selain membuat rasa tidak pede, perut buncit bisa berdampak negatif. Bahkan sebuah penyakit kronis, bisa ditandai dengan perut yang membesar.
Kamu gak mau punya perut buncit? Yuk intip cara mencegahnya di artikel ini. Antisipasi perut membesar ini direkomendasikan pakar kesehatan yang dilansir dari Health Line.
Konsumsi Serat Larut
Baca Juga: Pedasnya Mantul! Inilah 7 Seblak Termantap di Kota Serang, Cek Alamatnya
Makanan yang mengandung serat larut bisa ditemukan di buah, sayur, gandum, kacang-kacangan, hingga rumput laut. Serat larut baik untuk tubuh karena menyerap air dan membentuk gel yang dapat membantu memperlambat makanan saat melewati sistem penceraan.
Sebuah penelitian mengungkapkan, mengonsumsi serat laut bisa menurunkan berat badan karena membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, seseorang secara alami makan dalam porsi cukup.
Lebih lanjut, serat larut dianggap bisa membantu mengurangi lemak perut. Hal ini berdasarkan sebuah penelitian yang melibatkan 1.100 orang dewasa.
Hasil penelitian mengungkapkan, setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, lemak diperut menurun sebesar 3,7 persen selama lima tahun.
Baca Juga: Link Nonton Drakor Behind Your Touch Episode 6 Legal Sub Indo, Korban Pembunuhan Bertambah
Hindari Makanan Mengandung Lemak Trans
Jika tidak ingin memiliki perut buncit, makanan yang mengandung lemak trans tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Lemak trans atau tak jenuh biasa ditemukan di margarin, minyak kedelai, atau minyak yang terhidrogenasi pada berbagai camilan ringan.
Sebuah penelitian mengungkapkan, lemak trans bisa menyebabkan penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut.
Baca Juga: Bagaimana Kualitas Udara Jakarta usai Pembatasan Kendaraan?
Mengurangi Konsumsi Alkohol
Ternyata alkohol bisa membuat perut buncit. Jika seseorang mengonsumsinya terlalu banyak, alkohol bisa memberikan masalah dalam kesehatan.
Sebuah studi menjelaskan, konsumsi alkohol secara berlebihan bisa meningkatkan risiko penyimpangan lemak berlebihan di sekitar pinggang secara signifikan.
Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Baca Juga: Preview dan Link Nonton Bali United vs Barito Putera di BRI Liga 1
Protein yang teradapat di ikan, telur, produk susu, daging, maupun kacang polong, ternyata bisa mencegah perut buncit.
Mengonsumsi protein bisa meningkatkan pelepasan hormon kenyang peptida YY, yang bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, protein bisa meningkatkan matabolisme dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Kurangi Stres
Baca Juga: Cobain Yuk 5 Nasi Goreng Terenak di Kota Serang, Ratingnya Meyakinkan
Ternyata stres bisa menyebabkan perut buncit, kenapa demikian? Sebuah penelitan mengungkapkan, stres bisa membuat seseorang bertambah gemuk dan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol (hormon stres).
Juga, kadar hormon stres yang tinggi meningkatkan nafsu makan, sehingga mendorong penyimpanan lemak perut.***