PR DEPOK - Ketika mahasiswa memasuki dunia perkuliahan, saat itulah rasa independensi, rasa individualitas, dan juga rasa ketidakpatuhan mulai muncul.
Mengapa ketidakpatuhan? Karena independensi dan individualitas ingin melampaui kebijaksanaan dunia, terutama ketika itu berasal dari orang tua, kakek nenek, dan guru.
Usia ini adalah saat untuk mencoba hal-hal baru, mulai dari eksperimen vokasi, eksperimen makanan, hingga eksperimen pasangan, yang melibatkan hubungan.
Karena mereka terbatas dalam lingkungan sekolah, perhatian mereka pada studi menjadi sedikit kendur di perguruan tinggi. Selain itu, fluktuasi, keragu-raguan, dan ketidakpastian mahasiswa kampus menempatkan mereka pada risiko tinggi stres dan kecemasan.
Baca Juga: 5 Tempat Makan Bakso di Jakarta Selatan, Tersedia Bakso Beranak dan Bakso Cinta
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Prokelala, disampaiakan oleh Mickey Mehta, pakar kesehatan holistik global dan pelatih kehidupan korporat, berbagi dengan IANSlife beberapa cara mudah dan cepat untuk bersantai, diantaranya:
1. Siram atau celupkan wajah Anda dalam air yang mengalir untuk sementara sampai semuanya mereda dan mata Anda rileks. Cukup keringkan, lalu bernapaslah.
2. Teh herbal dapat membantu Anda merasa lebih baik, mengurangi gejala fisik depresi, dan mengurangi stres. Anda juga bisa memilih untuk tidak melakukan apa-apa dan hanya menutup mata.
Saat Anda menghirup dan menghembuskan napas, amati pernapasan Anda saat duduk. Pikiran Anda secara otomatis datang ke saat ini ketika Anda sadar setiap nafas yang Anda ambil.
Kestabilan pikiran, kemampuannya untuk berdaya, dan kemampuannya untuk bekerja bersama-sama hadir ketika pikiran berada dalam momen ini.
Bagian-bagian yang hancur dari pikiran menjadi satu, pikiran menjadi satu dan masuk ke dalam keadaan kesatuan, sehingga kesejahteraan dan ketenangan terjadi, berpindah dari stres dan ketegangan menjadi harmoni.
3. Keluar dari empat batas, berjalanlah perlahan, dan naik-turunkan tangga. Berjalan santai bisa memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. Ini meningkatkan persepsi diri, harga diri, mood, dan kualitas tidur sambil menurunkan stres, kecemasan, dan kelelahan.
4. Pergilah ke pohon terdekat dan peluk atau sentuh untuk mendapatkan oksigen. Mereka membantu tubuh mengurangi efek fisiologis stres. Bahan kimia terkait stres, kortisol dan adrenalin, keduanya turun hanya dengan duduk dan menatap pohon.
Baca Juga: Kuah Hitamnya Enak dan Populer, Berikut 9 Rawon Paling Ramai di Karanganyar
5. Keluarlah dan habiskan waktu di bawah sinar matahari, berdiri atau duduk dan rasakan angin di kulit Anda (mandi angin), bersikap sadar.
6. Metode alami untuk menyembuhkan pikiran, tubuh, dan semangat seseorang adalah aromaterapi. Menghirup aroma merangsang sistem olfaktori, yang memiliki berbagai dampak psikofisiologis pada manusia. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara umum.
7. Teleponlah orang yang Anda cintai dan berbincang-bincanglah. Tertawalah. Katarisis, atau perasaan lega, adalah hasil dari berbicara. Tingkat dopamin, oksitosin, endorfin, dan bahan kimia baik lainnya meningkat selama percakapan positif.
8. Ketika Anda di rumah dan merasa cemas, Anda bisa mandi air hangat dengan sedikit garam laut atau hanya duduk di bawah pancuran, menutup mata, dan biarkan pernapasan Anda stabil dan menjadi teratur.
Baca Juga: Apakah Kamu Termasuk Penerima Bansos Pangan? Cek Disini
Berkeringat setelah mandi air hangat juga melepaskan toksin. Mandi air panas bisa menjadi bentuk perawatan diri yang luar biasa. Mekanisme relaksasi tubuh Anda, sistem saraf parasimpatik, dapat diaktifkan dengan mandi.
Setiap organ, termasuk otak, dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yang diperkuat dan disesuaikan dengan mandi air hangat.
Stres dilepaskan bahkan ketika toksin biologis dilepaskan. Bahkan ketika tegangan otot terlepas, stres juga terlepas, yang meningkatkan suasana hati Anda.
9. Untuk larut dalam gravitasi, berbaringlah dalam Shavasana, sering dikenal sebagai posisi relaksasi. Setelah itu, mulailah menghirup dan menghembuskan napas perlahan dari ujung kaki sampai kepala, membayangkan menghembuskan stres. Setelah 5-7 menit, Anda seharusnya merasa ringan seperti bulu.
Baca Juga: Mantap Betul! 5 Warung Sate Ayam Paling Ramai di Jakarta Selatan, Cita Rasanya Bikin Ngiler
Semakin banyak stres mental dan ketegangan tubuh yang dihilangkan, napas menjadi lebih santai. Ini mempromosikan kejernihan dan harmoni mental, yang juga dapat melegakan ketegangan dan sakit kepala sambil mengurangi kelelahan dan melawan kecemasan.
10. Bernyanyi membantu mengurangi ketidakseimbangan dan gejala depresi, serta mempromosikan kebahagiaan, relaksasi, dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperhatikan.
Bernyanyi juga memodifikasi suara dan napas. Humming adalah salah satu suara paling dasar namun mendalam yang dapat kita buat untuk diri kita sendiri.
Ini adalah suara yang menenangkan diri yang memiliki efek fisik pada kita, menurunkan tekanan darah dan detak jantung sambil melepaskan endorfin dan oksitosin, dua neurokimia kuat yang terbukti mengurangi stres dan mempromosikan ketenangan dan tidur.
Baca Juga: Menggoda Lidah di Ibukota: Eksplorasi 5 Surga Rasa Iga Sapi Bakar di Jakarta!
Terakhir, temukanlah teman yang baik atau temukan tempat untuk menjadi sendiri dan tenang agar Anda dapat menemukan kedamaian dan ketenangan. Apakah Anda percaya ini membantu memecahkan masalah?
Tentu tidak, tetapi kecenderungan untuk mendekati masalah dari berbagai perspektif dan pandangan serta kemampuan untuk menangani dan mengatasi mereka berkembang, mengarah pada peningkatan keperc ayaan diri, keyakinan diri, kemandirian, dan pandangan positif terhadap kehidupan dan keterampilan.***