PR DEPOK - Berikut ini akan dimuat 4 tips mudah untuk menjaga kolesterol tetap normal. Di hari Lebaran kita pasti kemarin mencicipi daging kambing, sapi, dan lainnya walaupun memang tidak banyak.
Makan-makanan berlemak yang kita konsumsi di Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran menjadi salah satu momen bahagia yang banyak ditunggu-tunggu masyarakat dunia, termasuk para lansia di Indonesia.
Maka dari itu, lebaran setia tahun selalu disambut dengan euforia yang menyenangkan.
Baca Juga: Rekomendasi Tempat Makan Kuliner Bakso di Magelang yang Enak dan Paling Ramai Pengunjung
Karena memang hari Idul Fitri menjadi hari kemenangan setelah menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh.
Setelah lebaran selesai, kita sekarang bisa kok untuk melakukan 4 tips menjaga kolesterol secara alami serta efektif, sebagaimana dikutip dari siloamhospitals.com, inilah trik and triknya.
1. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Cara menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat seperti menghindari beberapa pantangan.
Baca Juga: Perbandingan Samsung Galaxy M55 5G vs Redmi Turbo 3, Mana yang Paling Unggul? Simak Ulasannya
Selain makanan manis dan berlemak yang tidak boleh dikonsumsi, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol seperti sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon.
Beberapa pilihan makanan yang lainnya juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih.
Selain itu, jahe dan bawang putih juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Baca Juga: Jadwal BRI Liga 1 Pekan ke 31, Lama Ditunda Borneo FC vs Madura United Siap Berlaga
2. Memperbanyak Asupan Serat
Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami karena bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Serat juga membuat kolesterol darah pun menurun, hingga hasilnya bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
Asupan serat ini dapat diimbangi dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol, tinggal pilih apakah mau sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, atau ikan salmon.
Baca Juga: Terkuak! Ini Alasan Iran Serang Israel dengan Drone, Peringatkan AS Tak Ikut Campur
3. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat
Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi karena mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Untuk menghindari hal ini pastikan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi tersebut.
Usahakan membatasi asupan makanan manis, dikarenakan penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang manis.
Selain itu, pantangan kolesterol tinggi juga najab atau minuman yang mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan fast food.
Menjadi penyakit yang cukup berbahaya, dengan membatasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahat, semoga kolesterol bisa terjaga atau bahan menurun.
Karena itu, pintar-pintarlah untuk mencari makanan atau minuman mana saja yang mengandung gula dan lemak jahat.
Baca Juga: Langit Tel Aviv Penuh dengan Drone dan Dihujani Rudal dari IRAN, Potensi Perang Dunia III?
4. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang tidak baik.
Karena gak tersebut dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah.
Maka dari itu, seseorang dengan penyakit kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol.
Pemberhentian itu harus disegerakan guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kadar dengan tinggi kolesterol itu tidak bisa dipermainkan, makanya jangan sering-sering konsumsi minuman beralkohol.***