Network
PR DEPOK - Sebagian orang yang berpuasa di bulan Ramadhan merasa tubuhnya lemas akibat kekurangan asupan makanan bergizi akibat kekurangan cairan.
"Selain makanan jangan lupakan asupan cairan, karena kalau tubuh lemas bukan hanya kurang kalori atau karbohidrat, tetapi juga bisa jadi karena kekurangan cairan," kata dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Putri Sakti dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Antara pada Kamis, 15 April 2021.
Dengan demikian, orang yang berpuasa perlu minum hingga dua liter saat buka puasa dan sahur setiap hari.
Baca Juga: Survei Kepuasan Publik pada Ma'ruf Amin Rendah, Musni Umar: Jangan Jadi Alasan Lengserkan Beliau
Agar tidak terasa kembung, dua liter tersebut dapat dibagi sejumlah tahapan mulai setelah bangun tidur untuk sahur sekitar pukul 3.00.
Kemudian, makan sahur pada pukul 4.00 dan jelang imsak atau adzan subuh pukul 4.20.
Saat buka puasa minum air dapat dilakukan saat azan magrib, sesudah makan berat, sesudah salat tarawih, dan sebelum tidur.
Baca Juga: Selain BPUM BLT UMKM, Ada Bansos Modal Usaha Rp3,5 Juta dari Kemensos, Simak Cara Daftarnya Berikut
Selain itu, dapat diganti asupan cairan lewat masakan berkuah atau buah yang mengandung air seperti semangka.
"Lemas bisa diatasi dengan asupan cairan cukup dan karbohidrat tepat, karbohidrat pilih yang kompleks," ucap Putri.
Dokter spesialis gizi dari RSPI-Puri Indah, Raissa E Djuanda sependapat asupan cairan dapat diberikan saat berbuka dan sahur sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi selama berpuasa.
Baca Juga: Prediksi Liga Inggris: Everton vs Tottenham Hotspur, Pertarungan Menuju Empat Besar
Selain itu orang yang berpuasa bisa memilih makanan berkabohidrat komplek sangat disarankan tidak lemas.
"Tetap makanan bergizi seimbang, lalu makanan bertahan lama (agar) menimbulkan rasa lapar, karbohidrat pilih yang kompleks dibanding nasi putih bisa nasi merah, kentang, roti gandum," kata Raissa.
Karbohidrat ini bisa ditambahkan asupan lauk pauk yang beragam dilengkapi sayuran, buah, dan mikronurien seperti asam lemak omega tiga yang dapat diperoleh dari teri basah, ikan salmon, tuna, ikan sarden, dan lele.
Baca Juga: Cek Fakta: Raja Salman dari Arab Saudi Jemput Paksa Habib Rizieq di Tahanan, Simak Faktanya
Selain itu asupan protein harian untuk meningkatkan massa otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh saat pandemi Covid-19.
"Penuhi kebutuhan protein harian, karena bisa meningkatkan sistem imun dan jaga massa otot. Paling gampang makan telur dan minum susu," tuturnya.***
