Network
PR DEPOK – Seiring bertambahnya usia seseorang, metabolisme tubuhnya kian melambat jika tidak memiliki pola hidup atau pola makan yang sehat.
Dengan metabolisme yang melambat itu energi pun menjadi berkurang dan rentan terkena gangguan kesehatan atau penyakit.
Maka dari itu, bagi Anda yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas sangat penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Beberapa ahli memberitahu mengenai sejumlah makanan yang cocok dikonsumsi di usia 50 tahun ke atas dengan berbagai manfaat seperti memperkuat tulang, sistem kekebalan tubuh/imun, dan lain-lain.
Berikut makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas, sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Eat This Not That.
1. Produk olahan susu
Amy Goodson, MS RD, CSSD, LD mengatakan bahwa wanita yang berusia di atas 50 tahun cenderung memiliki kebutuhan peningkatan akan kalsium seumur hidup.
“Wanita di atas usia 50 sebenarnya mengalami peningkatan kebutuhan kalsium seumur hidup,” kata Goodson.
Maka dari itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi produk olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt yang kaya akan kandungan kalsium, vitamin D, vitamin B, selenium, seng, protein berkualitas tinggi dan lain sebagainya
Lisa Young, PhD, RDN, penulis buku Finally Full, Finally Slim mengatakan makanan dengan kandungan kalsium tinggi seperti yogurt bisa membantu penyerapan kalsium dan membantu meningkatkan kesehatan usus.
Baca Juga: Catat! Ini 9 Lokasi Baru Isolasi Pasien Covid-19 di Medan
2. Makanan berprotein tinggi
Ricci-Lee Hotz, MS, RDN mengatakan bahwa satu hal yang semakin penting dengan bertambahnya usia adalah memperoleh protein yang cukup.
Goodson mengatakan bahwa seiring bertambah usia sebagian besar orang akan kehilangan 2-3 persen dar massa otot tanpa lemak dalam satu dekade.
Hal ini bisa berakibat dengan berkurangnya kekuatan dan penurunan stabilitas inti.
“Untuk menjaga kekuatan otot tetap kuat, Anda perlu berolahraga secara teratur dan setiap hari mengonsumsi makanan dengan kandungan protein berkualitas tinggi seperti daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, telur, dan susu," ujarnya.
Baca Juga: James Rodriguez Buka Peluang Main di Liga Italia, Kode Merapat ke AC Milan?
3. Oat
Young mengatakan bahwa risiko penyakit jantung akan bertambah sejalan dengan meningkatnya usia, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang bisa membantu mereduksi kolesterol, salah satunya oat.
“Oat memiliki kandungan serat larut yang dinamakan beta-glukan dan jika dikonsumsi setidaknya 30 gram itu cukup baik. Oat juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat anda merasa kenyang yang mana cocok untuk menjaga berat badan,” kata Young.
4. Sayuran hijau
Sayuran seperti kale, selada, dan bayam, disebut Young sebagai makanan yang bisa membantu menjaga agar pikiran tetap tajam dan mencegah terjadinya penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Meski Tak Melakukannya, Pria di Philadelpia Jalani Hukuman 30 Tahun Penjara Atas Kasus Pembunuhan
“Sayuran hijau memiliki kandungan antioksidan seperti vitamin A dan C yang dapat membantu menunda penuaan otak Anda. Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau menjaga kemampuan mental tetap tajam dan sayuran ini juga kaya akan vitamin K yang juga dapat melindungi,” tutur Young.
5. Ubi jalar
Sarah Schlichter, MPH, RDN, pemilik Nutrition for Running and Bucket List Tummy mengatakan ubi jalar merupakan makanan yang baik dikonsumsi di segala jenjang usia terutama pada usia di atas lima puluh tahun.
Baca Juga: 5 Makanan yang Miliki Kandungan Kalsium Lebih dari Segelas Susu, Salah Satunya Tahu
“Ubi jalar merupakan karbohidrat kompleks dengan hampir 5 gram serat per ubi. Serat telah terbukti membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan usus, dan menstabilkan gula darah dan lain-lain,” kata Schlichter.
Ubi jalar juga memiliki kandungan tinggi vitamin A dan C yang bisa membantu untuk meningkatkan kekebalan, potasium, magnesium, dan antioksidan, anti-inflamasi, yang bisa menghadapi proses penuaan.***
