Network
PR DEPOK - Sering mengalami rasa cemas yang berlebihan serta detak jantung berdetak lebih cepat dalam menanggapi situasi tertentu?
Apabila rasa cemas yang Anda alami sulit menghilang bahkan mengganggu fokus serta aktivitas Anda sehari-hari, ada beberapa solusi alami cepat yang dapat membantu Anda mengendalikan situasi.
Jika kecemasan Anda terfokus pada suatu situasi seperti khawatir tentang peristiwa yang akan datang, Anda dapat mengatasi situasi tersebut dengan melakukan 5 cara berikut.
Pertanyakan pola pikir Anda
Pikiran negatif dapat mengakar dalam pikiran Anda dan menyebabkan situasi akan menjadi lebih parah.
Salah satu caranya adalah dengan melawan ketakutan terbesar Anda, tanyakan kemungkinan kondisi itu benar, dan lihat kemampuan Anda untuk memulihkan kondisi tersebut.
Berlatihlah untuk melakukan fokus dengan melakukan pernapasan dalam.
Baca Juga: Tanggapi Kerusakan Alam di Kalimantan Akibat Deforestasi, Mardani Ali: Setop Isu Ibu Kota Baru
Coba tarik napas selama 4 hitungan dan buang napas selama 4 hitungan selama total 5 menit.
Dengan mengeluarkan napas, maka akan memperlambat detak jantung Anda yang dan membantu menenangkan diri Anda.
Gunakan aromaterapi
Baik dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan diri Anda.
Baca Juga: Hanya Jadi Penghias Bangku Cadangan, Real Madrid Segera Mengajukan Tawaran untuk Donny van de Beek
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline, aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, yang berpotensi mengurangi kecemasan.
Berjalan-jalan atau melakukan yoga selama 15 menit
Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah dengan menjauh dari situasi tersebut.
Meluangkan waktu untuk fokus pada diri Anda dan bukan pikiran Anda dapat membantu meredakan kecemasan Anda.
Baca Juga: Ungkap Kondisi Calon Buah Hati Aurel Hermansyah dan Atta Halilintar, Azriel: Udah Punya Nama Bagus
Tuliskan pemikiran Anda
Menuliskan apa yang membuat Anda cemas akan menghilangkannya dari kepala Anda bisa meredakan rasa cemas yang sedang Anda alami.
Trik relaksasi ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan secara sporadis.
Teknik tersebut juga dapat Anda terapkan, bagi Anda yang mengalami gangguan kecemasan umum seperti Generalized Anxiety Disorder (GAD).
Namun jika cara ini masih belum berhasil bagi Anda yang menderita GAD, maka sebaiknya Anda melakukan konsultasi lebih lanjut kepada para spesialis.***
