Network
1.Buah Jeruk
Buah jeruk, termasuk berbagai macam jeruk seperti jeruk bali dan lemon, memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat, buah tersebut sarat akan vitamin,mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda, dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Pada sebuah studi penelitian, yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukan, bahwa asupan jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan berjalan, secara signifikan berkorelasi dengan pengurangan SBP, karena terdapat kandungan asam sitrat dan flavonoid lemon.
Penelitian lainnya juga menunjukan meminum jus jeruk dan jeruk bali, dapat membantu mengurangi tekanan darah, namun, jus jeruk dan jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang sedang dikonsumsi.
Jadi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan anda, sebelum menambahkan buah jeruk ini ke dalam makanan anda.
2.Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
Pada sebuah penelitian pada 2.036 orang sehat, telah menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 dalam darah tertinggi memiliki SBP dan DBP yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memiliki kadar lemak ini dalam darah terendah.
